健身气功八段锦的口诀及动作要领

优质答案(1)

预备式：條萊垍頭两足分开平行站，横步要与肩同宽，头正身直腰松腹，两膝微屈对足尖，双臂松沉掌下按，手指伸直要自然，凝神调息垂双目，静默呼吸守丹田。萊垍頭條1两手托天理三焦萊垍頭條十字交叉小腹前，翻掌向上意托天，左右分掌拨云式，双手捧抱式还原，式随气走要缓慢，一呼一吸一周旋，呼气尽时停片刻，随气而成要自然。垍頭條萊2左右开弓似射雕萊垍頭條马步下蹲要稳健，双手交叉左胸前，左推右拉似射箭，左手食指指朝天，随腰转换右式，双手交叉右胸前，右推左拉眼观指，双手收回式还原。萊垍頭條3调理脾胃单臂举萊垍頭條双手重叠掌朝天，右上左下臂捧圆，右掌旋臂托天去，左掌翻转至脾关，双掌均沿胃经走，换臂托按一循环，呼尽吸足勿用力，收式双掌回丹田。萊垍頭條4五劳七伤往后瞧條萊垍頭双掌捧抱似托盘，翻掌封按臂内旋，头应随手向左转，引气向下至涌泉，呼气尽时平松静，双臂收回掌朝天，继续运转成右式，收式提气回丹田。條萊垍頭5摇头摆尾去心火萊垍頭條马步扑步可自选，双掌扶于膝上边，头随呼气宜向左，双目却看右足尖，吸气还原接右式，摇头斜看左足尖，如此往返随气练，气不可浮意要专。萊垍頭條6两手攀足固肾腰頭條萊垍两足横开一步宽，两手平扶小腹前，平分左右向后转，吸气藏腰撑腰间，式随气走定深浅，呼气弯腰盘足圆，手势引导勿用力，松腰收腹守涌泉。萊垍頭條7攒拳怒目增气力萊垍頭條马步下蹲眼睁圆，双拳束抱在胸前，拳引内气随腰转，前打后拉两臂旋，吸气收回呼气放，左右轮换眼看拳，两拳收回胸前抱，收脚按掌式还原。萊垍頭條8背后七颠百病消頭條萊垍两腿并立撇足尖，足尖用力足跟悬，呼气上顶手下按，落足呼气一周天，如此反复共七遍，全身气走回丹田，全身放松做颠抖，自然呼吸态怡然。條萊垍頭八段锦的锻练方法有两种，一种是用力的练法，一种是不用力的练法。动作用力练时，仍妾保持肌体放松，不可用僵力或单纯之臂力，动作要随呼吸，气贯丹田。不用力的练法，则主要是以外带内，外动促进内动，以达到健身祛病之功效。八段锦对身体的好处，简单概述为滋阴助阳、培元补气、疏通经络、活血生津。萊垍頭條长期锻练可使人强身健体、聪耳明目、延年益寿。用现代科学医术分析，就是活动全身关节、肌肉、调节精神紧张、改善身陈代谢、增强心肺功能、促进血液循环，从而提高人体各个生理机能。其好处如下…《对心血管的作用》八段锦要求身体端正，身贵丹田。由於横一肌的运动幅度增大，当禸脏八段锦是一套独立而完整的健身功法。历史悠久，流传广泛，深受人民喜爱，据说是岳飞与梁世昌所传。萊垍頭條

优质答案(2)

　预备式口诀：萊垍頭條　　两足分开平行站，横步要与肩同宽，萊垍頭條　　头正身直腰松腹，两膝微屈对足尖，頭條萊垍　　双臂松沉掌下按，手指伸直要自然，萊垍頭條　　凝神调息垂双目，静默呼吸守丹田。萊垍頭條 　两手托天理三焦口诀：萊垍頭條　　十字交叉小腹前，翻掌向上意托天，垍頭條萊　　左右分掌拨云式，双手捧抱式还原，萊垍頭條　　式随气走要缓慢，一呼一吸一周旋，萊垍頭條　　呼气尽时停片刻，随气而成要自然。萊垍頭條　　左右开弓似射雕口诀：萊垍頭條　　马步下蹲要稳健，双手交叉左胸前，萊垍頭條　　左推右拉似射箭，左手食指指朝天，頭條萊垍　　势随腰转换右式，双手交叉右胸前，萊垍頭條　　右推左拉眼观指，双手收回式还原。萊垍頭條

优质答案(3)

u003cp u003e八段锦功法口诀双手托天理三焦萊垍頭條左右开弓似射雕萊垍頭條调理脾胃须单举萊垍頭條五劳七伤向后瞧萊垍頭條摇头摆尾去心火萊垍頭條两手盘足固肾腰萊垍頭條攥拳怒目增气力萊垍頭條背后七颠百病消頭條萊垍《八段锦》动作口诀萊垍頭條预备式口诀條萊垍頭两足分开平行站，横步要与肩同宽，萊垍頭條头正身直腰松腹，两膝微屈对足尖，萊垍頭條双臂松沉掌下按，手指伸直要自然，萊垍頭條凝神调息垂双目，静默呼吸守丹田。萊垍頭條两手托天理三焦口诀條萊垍頭十字交叉小腹前，翻掌向上意托天，垍頭條萊左右分掌拨云式，双手捧抱式还原，萊垍頭條式随气走要缓慢，一呼一吸一周旋，萊垍頭條呼气尽时停片刻，随气而成要自然。頭條萊垍左右开弓似射雕口诀條萊垍頭马步下蹲要稳健，双手交叉左胸前，萊垍頭條左推右拉似射箭，左手食指指朝天，萊垍頭條势随腰转换右式，双手交叉右胸前，條萊垍頭右推左拉眼观指，双手收回式还原。萊垍頭條调理脾胃单臂举口诀萊垍頭條双手重叠掌朝天，右上左下臂捧圆，萊垍頭條右掌旋臂托天去，左掌翻转至脾关，萊垍頭條双掌均沿胃经走，换臂托按一循环，萊垍頭條呼尽吸足勿用力，收式双掌回丹田。垍頭條萊五劳七伤往后瞧口诀頭條萊垍双掌捧抱似托盘，翻掌封按臂内旋，萊垍頭條头应随手向左转，引气向下至涌泉，萊垍頭條呼气尽时平松静，双臂收回掌朝天，條萊垍頭继续运转成右式，收式提气回丹田。萊垍頭條摇头摆尾去心火口诀萊垍頭條马步扑步可自选，双掌扶于膝上边，萊垍頭條头随呼气宜向左，双目却看右足尖，萊垍頭條吸气还原接右式，摇头斜看左足尖，萊垍頭條如此往返随气练，气不可浮意要专。萊垍頭條两手攀足固肾腰口诀條萊垍頭两足横开一步宽，两手平扶小腹前，條萊垍頭平分左右向后转，吸气藏腰撑腰间，條萊垍頭式随气走定深浅，呼气弯腰盘足圆，萊垍頭條手势引导勿用力，松腰收腹守涌泉。垍頭條萊攒拳怒目增气力口诀條萊垍頭马步下蹲眼睁圆，双拳束抱在胸前，頭條萊垍拳引内气随腰转，前打后拉两臂旋，萊垍頭條吸气收回呼气放，左右轮换眼看拳，條萊垍頭两拳收回胸前抱，收脚按掌式还原。萊垍頭條背后七颠百病消口诀萊垍頭條两腿并立撇足尖，足尖用力足跟悬，萊垍頭條呼气上顶手下按，落足呼气一周天，頭條萊垍如此反复共七遍，全身气走回丹田，條萊垍頭全身放松做颠抖，自然呼吸态怡然。條萊垍頭

优质答案(4)

坐式八段锦动作简单易学，无需器械辅助，学会后可随时、随地进行锻炼。不仅有助于减少头颈部、腰部和四肢肌肉发生僵硬、萎缩的几率，而且能适当增加胸廓活动度，增强心肺功能。萊垍頭條第一式：激奋元阳萊垍頭條动作要领：自身体两侧抬起双臂，掌心向下，随后双臂交叉置于腹部前面。下降至腹部时，交叠前臂。然后反掌，重新向上举双臂至最高处，掌心向内，最后将双臂放回到身体两侧。萊垍頭條功效：激奋元阳以放松思想、颈部、肩部、四肢等为主，调整全身机能，为进一步功能锻炼热身。條萊垍頭第二式：醒脑明目萊垍頭條动作要领：侧平举双臂，然后按摩攒竹穴、太阳穴等头面部重要穴位。再将双手掌交叠在颈后，以稳固颈椎。后仰颈部，颈部与手掌相互用力。條萊垍頭功效：此式能清利头目，疏通经络，活血化瘀，并增强颈部肌肉强度。垍頭條萊第三式：双手托天萊垍頭條动作要领：侧平举双臂，掌心向下，双手缓缓置于腹部前，十指交叉，掌心向上。然后在十指交叉的基础上翻掌向上，手臂伸到最高处。頭條萊垍功效：本动作能整理三焦，具有理顺上焦肺气、中焦脾气、下焦肾气之功效，使气血通畅全身，能强身健体。萊垍頭條第四式：回头望月垍頭條萊动作要领：将头部转向左侧，同时配合上肢作扩展运动2次。再将头部转向右侧，手部动作同前。萊垍頭條功效：回头望月结合了颈部肌肉“等长收缩”的功能锻炼思想，以上肢动作配合颈部轻度后伸、后仰活动，可增强颈部肌群力量，减少颈椎病发病率，延缓颈部衰老。頭條萊垍第五式：通络理筋萊垍頭條动作要领：横举双臂平肩，掌心向下。然后将双臂置于腹部前，作怀抱状。再上举左臂，下伸右臂，两臂同时伸展，掌心向外，头部上仰。接着恢复至怀抱状，再上举右臂，下伸左臂，两臂同时伸展，掌心向外，头部上仰。萊垍頭條功效：本运动以活动肩关节、肘关节、腕关节为主，增大关节活动度，可有效避免肩周炎、网球肘、腕关节劳损发生。條萊垍頭第六式：扩胸守气條萊垍頭动作要领：横举双臂平肩，然后双手握拳作扩胸运动。在双手握拳的基础上，左臂向左侧平举，右臂屈曲，同时拉伸，头部转向左侧。再双手握拳作扩胸运动，右臂向右侧平举，左臂屈曲，同时拉伸，头部转向右侧。萊垍頭條功效：本运动以扩大胸廓为主，增强肋间肌肌力、扩大呼吸动度，可有效增强肺活量，减少肺系疾病如咳嗽、上呼吸道感染、肺气肿、肺炎疾病发病。頭條萊垍第七式：补肾固腰垍頭條萊动作要领：横举双臂平肩，掌心向下。向左侧扭转腰部，同时上举双臂作拉伸运动。右则反之。萊垍頭條功效：本运动可增强腰部肌肉的协调性，增加腰部肌肉力量。可减少长期座位导致的腰部肌肉劳损、僵硬，以及减少活动不利导致的腰椎间盘脱出症、腰椎管狭窄症等疾病。萊垍頭條第八式：气归丹田萊垍頭條动作要领：轮流空掌拍打双臂肌肉，最后气收丹田。頭條萊垍功效：能放松运动过的肌肉，同时气归丹田，减少疲劳感。條萊垍頭坐式八段锦的每个动作都必须充分伸展关节，将力量灌注到关节、肌肉处，才能起到功能锻炼的作用，每日早晚一次为佳。做上举动作时，要配合吸气运动；做下降动作时，需配合呼气运动。只有用对呼吸方式，才能使气机萊垍頭條调畅。坐式八段锦每式有四个八拍，体力充沛者可适量做多两个八拍，增强运动效果；体力不佳者，需量力而为，切勿运动过度。條萊垍頭

优质答案(5)

八段锦口诀:萊垍頭條1.双手托天理三焦萊垍頭條2.左右开弓似射雕萊垍頭條3.调理脾胃须单举萊垍頭條4.五劳七伤向后瞧萊垍頭條5.摇头摆尾去心火萊垍頭條6.两手盘足固肾腰條萊垍頭7.攥拳怒目增气力頭條萊垍8.背后七颠百病消垍頭條萊五禽戏心法口诀如下：垍頭條萊1.虎戏，第一式：虎举，第二式：虎扑。萊垍頭條2.鹿戏，第一式：鹿抵，第二式：鹿奔。萊垍頭條3.熊戏，第一式：熊运，第二式：熊晃。萊垍頭條4.猿戏，第一式：猿提，第二式：猿摘。頭條萊垍5.鸟戏，第一式：鸟伸，第二式：鸟飞 。萊垍頭條

优质答案(6)

八段锦口诀及动作要领條萊垍頭预备式：頭條萊垍两足分开平行站，横步要与肩同宽，头正身直腰松腹，两膝微屈对足尖，双臂松沉掌下按，手指伸直要自然，凝神调息垂双目，静默呼吸守丹田。頭條萊垍1两手托天理三焦萊垍頭條十字交叉小腹前，翻掌向上意托天，左右分掌拨云式，双手捧抱式还原，式随气走要缓慢，一呼一吸一周旋，呼气尽时停片刻，随气而成要自然。萊垍頭條2左右开弓似射雕垍頭條萊马步下蹲要稳健，双手交叉左胸前，左推右拉似射箭，左手食指指朝天，随腰转换右式，双手交叉右胸前，右推左拉眼观指，双手收回式还原。萊垍頭條3调理脾胃单臂举條萊垍頭双手重叠掌朝天，右上左下臂捧圆，右掌旋臂托天去，左掌翻转至脾关，双掌均沿胃经走，换臂托按一循环，呼尽吸足勿用力，收式双掌回丹田。萊垍頭條4五劳七伤往后瞧條萊垍頭双掌捧抱似托盘，翻掌封按臂内旋，头应随手向左转，引气向下至涌泉，呼气尽时平松静，双臂收回掌朝天，继续运转成右式，收式提气回丹田。萊垍頭條5摇头摆尾去心火頭條萊垍马步扑步可自选，双掌扶于膝上边，头随呼气宜向左，双目却看右足尖，吸气还原接右式，摇头斜看左足尖，如此往返随气练，气不可浮意要专。萊垍頭條6两手攀足固肾腰萊垍頭條两足横开一步宽，两手平扶小腹前，平分左右向后转，吸气藏腰撑腰间，式随气走定深浅，呼气弯腰盘足圆，手势引导勿用力，松腰收腹守涌泉。萊垍頭條7攒拳怒目增气力萊垍頭條马步下蹲眼睁圆，双拳束抱在胸前，拳引内气随腰转，前打后拉两臂旋，吸气收回呼气放，左右轮换眼看拳，两拳收回胸前抱，收脚按掌式还原。萊垍頭條8背后七颠百病消萊垍頭條两腿并立撇足尖，足尖用力足跟悬，呼气上顶手下按，落足呼气一周天，如此反复共七遍，全身气走回丹田，全身放松做颠抖，自然呼吸态怡然。萊垍頭條

优质答案(7)

八段锦功法强调“意、气、形”的配合，如果练习八段锦整套动作的同时再增添合理的呼吸方法，那将会使练习者气血充润，动作更加饱满，受到事半功倍的效果。萊垍頭條1、预备势頭條萊垍呼吸方法：并步站立，重心移至右腿，左脚向左提起（吸），下落成开立步（呼）；两臂内旋，两掌分别向斜下两侧摆起，掌心向后（吸），两腿微屈，同时两臂外旋向前合抱于腹前（呼）。要求全身放松，平心静气，顺项提顶，沉肩垂肘，意守丹田。垍頭條萊2、两手托天理三焦萊垍頭條呼吸方法：两腿微屈，两手插掌，两腿徐缓挺膝伸直，两手上托经胸前内旋向上托起至两手心朝上（吸），两臂继续上托，肘关节伸直，舒胸展体（闭气）略有停顿；身体重心缓缓下降，双手分开，两臂分别向身体两侧下落捧于腹前（呼）。萊垍頭條3、左右开弓似射雕萊垍頭條呼吸方法（左开弓）：身体重心右移，左脚向左开立；同时两掌向上交叉于胸前（吸），两腿徐缓屈膝成马步，两手开弓（呼）。萊垍頭條收脚还原：将体重心右移，抬起左脚向右脚靠拢；同时右掌向上向右向下划弧（吸），左脚并步伸直；同时两掌分别由两侧下落捧于腹前（呼）。垍頭條萊右开弓的呼吸方法同左开弓。萊垍頭條4、调理脾胃须单举萊垍頭條呼吸方法（左单举）：两腿徐缓挺膝伸直，左掌上托至头上，掌心朝上；同时右臂内旋，掌心朝下（吸）。左上撑，右下按，力达两掌根，舒胸展体，拔长左腰体（暂时闭气）；松腰沉髋，身体重心缓慢下落；左臂屈肘外旋左掌经面前落于腹前（呼）。垍頭條萊右单举呼吸方法同左单举。頭條萊垍5、五劳七伤往后瞧萊垍頭條呼吸方法（左后瞧）：两腿徐缓挺膝伸直，两臂充分外旋，掌心向外旋，头向左后转（吸）；松腰沉髋，身体重心缓缓下降，两膝关节微屈，两臂内旋按于髋旁（呼）。萊垍頭條右后瞧呼吸方法同左后瞧。萊垍頭條6、摇头摆尾去心火萊垍頭條呼吸方法：①过渡式，身体重心左移，左脚向左大开立；同时两掌上托至头上方（吸），两腿徐缓屈膝下蹲成马步；同时两臂向两侧下落两掌附于膝关节上方（呼）。此式呼吸以上肢动作为主。萊垍頭條②身体重心稍升起（吸），而后右移，身体躯干向右倾，随之俯身（闭气）；身体重心左移，上体由右向前向左旋转（呼）；重心移至双腿，头向后旋摇（吸），上体下沉成马步（呼）。萊垍頭條左摇头摆尾没有过渡式，呼吸方法同右式。萊垍頭條7、两手攀足固肾腰萊垍頭條呼吸方法：①过渡式，两腿挺膝伸直收左脚开步站立，两手经侧上举（吸）；两臂屈肘，两掌下按胸前落于体侧（呼）。萊垍頭條②两臂上举（吸）；两臂屈肘，两掌下按经胸前（呼）；两掌心旋向上，掌指顺腋下向后插沿脊柱两侧向下摩运至臀部（吸）；上体前俯，两掌沿两腿后向下摩运经脚两侧置于脚面（呼）。萊垍頭條8、攒拳怒目增气力萊垍頭條呼吸方法（左攒拳）：接上动，身体重心右移，左脚向左开步（吸）；两脚徐缓屈膝半蹲成马步，两手抱拳于腰间（呼）；身体重心微微提起（吸）；屈膝成马步的同时，左拳徐缓用力向前冲出（呼）；左拳变掌外缠绕（吸）；左掌变拳屈肘回收至腰间（呼）。萊垍頭條右攒拳呼吸方法同左攒拳。條萊垍頭9、背后七颠百病消垍頭條萊呼吸方法：接上动，身体重心右移左脚并步（吸）；并步直立两拳变掌收于体侧（呼）；两脚跟提起，头上顶（吸）。两脚跟下落震动地面（呼）。條萊垍頭10、收势萊垍頭條呼吸方法：两臂内旋，向两侧摆起（吸）；两臂屈肘，两掌相叠置于丹田处（呼）。两臂自然下落还原时则体态安详，周身放松，呼吸自然。頭條萊垍健身气功八段锦正确的呼吸方法是习练健身气功的重要内容之一，只有懂得呼吸的重要性，摆正呼吸的位置，学会正确的呼吸方法，充分发挥呼吸的作用，才能学好健身气功，达到祛病强身的目的。呼吸吐纳是健身气功的重要内容。萊垍頭條

优质答案(8)

预备势頭條萊垍自然站立，两脚平行分开，两脚外侧与肩同宽，两腿自然站直，两膝微屈，头正颈直，头顶“百会穴”微有顶意，双眼自然垂视前下方，口微闭，舌尖舔上腭，下颌微收，含胸拔背，直腰松胯，垂臀提肛，两肩下沉，两臂自然下垂，两手置于两腿外侧裤中线，手指向下，手掌向内，宁神调息，气沉丹田。條萊垍頭

优质答案(9)

八段锦是国家体育总局推广的健身功法之一，因其动作舒展柔美，流畅圆活，如古代的织锦一般华美绮丽，故名曰“锦”。萊垍頭條目前国家体育总局的口诀是：頭條萊垍“两手托天理三焦，左右开弓似射雕。頭條萊垍调理脾胃臂单举，五劳七伤往后瞧。條萊垍頭摇头摆尾去心火，两手攀足固肾腰。萊垍頭條攒拳怒目增气力，背后七颠百病消。”頭條萊垍上述的八句口诀代表了八段锦的节次顺序，怎样能更好地记忆其顺序呢。实际上，人体的十二经脉经气循行也有一个口诀：“肺大胃脾心小肠，膀肾包焦胆肝藏”，即寅时经气从肺经始发，依次经过大肠经、胃经、脾经、心经、小肠经、膀胱经、肾经、心包经、三焦经、胆经、肝经的顺序流注。八段锦除第四八节整体调体外，第一节理三焦，第二节理肝肺，第三节理脾胃，第五节调心，第六节调肾，第七节调肝，基本是按照经气流注顺序编排的。八段锦古人建议在子时后午时前锻炼，因此按序演练有助于顺应人身经气的流注。萊垍頭條