颈椎病的最好3种运动 颈椎病的最好锻炼方法
- 2023-04-06 08:45:20 就医网
- 健康
优质答案(1)
自我运动治疗:颈部运动:头向前倾十次,向后仰十次,向左倾十次,向右倾十次。然后缓慢摇头,左转十次,右转十次。
摇动上肢:左臂摇动二十次,再右臂摇动二十次。抓空练指;两臂平伸,双手五指作屈伸运动,可作五十次。局部按摩:可于颈部、大椎穴、风池穴附近寻找压痛点、硬结点或肌肉绷紧处,在这些反应点上进行揉按、推掐。
远道点穴:在手背、足背、小臀前外侧、小腿外侧寻找压痛点。于此反应点施点穴按摩。擦掌摩腰:将两手掌合并擦热,随即双手磨擦腰部,可上下方向擦动,作五十次。
掐捏踝筋:两手变替掐捏足踝后大筋。用拇、食指掐揉人中穴。提揉两耳;用手提拉双耳,然后搓揉,待耳发热为止。每日可自行施术一次。
手法由轻渐重,以能忍耐为度依法施术,一般1-2月即可见效。
优质答案(2)
颈椎病,早期颈部疼痛,可能出现头晕手麻,疼痛严重,应该避免长时间低头看手机,电脑,可以双手上举,抬头走路,颈椎病的锻炼方法可以选择游泳,游泳的时候需要经常把头抬起来呼吸新鲜空气,也可以做颈背部的功能训练,用颈椎写米字也可锻炼肌肉力量。頭條萊垍
优质答案(3)
颈椎病的锻炼方法有游泳,游泳是一项好运动,因为游泳时经常要把头抬起来呼吸,有利于颈椎正常生理曲度的保持。活动了颈椎,协调了全身肌肉和骨骼。放风筝,放风筝时抬头向天看,不知不觉就活动了颈椎。这些传统的娱乐项目实际上非常好的,老抱着手机和电脑,自己的身体也就慢慢废掉了。
优质答案(4)
1、双手和手指交叉在颈后,向后伸展头部并保持5秒钟,然后向左保持5秒钟,然后向右保持5秒钟。在这个过程中,需要用手用力堵住颈部。通过这两个方向的力的竞争,颈部肌肉可以放松。2、坐在椅子上,背部挺直,尽量伸展颈部,略微收缩,手臂自然下垂,肩膀稍微向后伸展,全身充分伸展5秒钟,然后慢慢放松,注意前方。
优质答案(5)
颈椎突出的锻炼方法可以做米字运动。以头顶或下颌为笔头,用颈作笔杆,按照米字的顺序写,每次书写5~10个字。可以起到锻炼颈椎、对预防颈椎病有一定的效果,但是不可以治疗颈椎病。还可以双脚与肩同宽,双臂下垂,双腿微曲,头颈尽量的向右后上方转,眼睛也向那个方向看去,做望月姿势,头颈向左后方转,还原,按照相反的方向重复做。萊垍頭條
优质答案(6)
锻炼颈椎可以通过颈椎操进行锻炼。可以多做一些抬头以及转头的动作,有助于提升颈椎的活动能力以及促进颈椎的血液循环。除了锻炼颈椎以外,在日常生活中还要注意对颈椎的保护,不要长时间低头看手机或者低头看电脑,要注意颈椎的保暖,避免颈椎受寒。頭條萊垍
优质答案(7)
平时多多活动筋络,不建议久坐。经常将双手举过头顶,抬头看自己的手掌。多活动双肩,双手手心朝下对着双肩,然后肩部前后旋转。每天可以坚持背部靠墙,眼睛保持平视。颈椎病往往是由不良的生活作息造成的,不要一直低头看手机或是电脑,每隔一小时左右要抬头活动筋络。锻炼应该多注意头部,颈部和肩部的活动。每天抽一点点时间即可以有效改善颈椎病,不要长时间低头玩手机,抽一点时间站立,前后左右活动颈部,抬头或是将双手向背部合拢,拉伸肩部等。條萊垍頭平时脖子肩膀疼的时候可以去按摩针灸,在家自己热敷也可以,实在疼的受不了可以吃个止痛药,要注意一般这类药物都比较刺激胃,胃不好的可以选择贴胺索宁,这款贴剂的效果很不错,见效快没有副作用,一般两三天就能明显感觉脖子舒服很多,坚持贴四十来天颈椎就基本康复了。萊垍頭條
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