做俯卧撑有什么好处 俯卧撑的功效与作用

优质答案(1)

　　作用：训练胸肌和肱三头肌的协同爆发力。頭條萊垍　　训练频度：每次8组，每组5次，组间休息45秒頭條萊垍　　动作：俯卧撑位开始，降低身体使胸部几乎触地。爆发性发力使上身尽可能高的离地，空中击掌，然后返回俯卧撑位。完成组次动作不是关键，关键在于要使身体腾空尽可能高，想象着你可以一下把自己推到站起来。几个人比一比谁的腾空距离高吧。萊垍頭條　　提示：條萊垍頭　　1.如果你不能很轻松的一次完成常规的标准俯卧撑50个以上，最好不要做击掌俯卧撑條萊垍頭　　2.当然、如果你有足够的实力可以在尝试更加难的爆发力俯卧撑击双掌、三掌（顾名思义，你要空中击两下巴掌。试试很酷地空中两次或三次击掌）和背后击掌等等！萊垍頭條　　参考：来源网络萊垍頭條

优质答案(2)

坚持做俯卧撑对身体的好处有，能提高身体的四肢肌肉力量以及腰腹部肌肉力量和背部肌肉力量。俯卧撑动作还是有氧运动，非常适合普通人锻炼，每天最少需要做5组，每组不少于20个标准动作的俯卧撑。頭條萊垍

优质答案(3)

优点：主要锻炼的肌肉群有胸大肌和肱三头肌，同时还锻炼三角肌前束、前锯肌和喙肱肌及身体的其他部位。其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。同时能加速血液循环，增大肺活量，促进生长发育，提高运动能力。頭條萊垍缺点：俯卧撑为重力训练，长期做俯卧撑容易对指关节、腕关节和肩关节造成较大的压力和冲击，引发以上部分疼痛和受损，所以平时需对这些关节多加保养。萊垍頭條

优质答案(4)

第一点,缓解压力。通过做俯卧撑,可以使注意力集中,同时肌肉的疲劳有助于缓解压力,释放不愉快的情绪,而且可以提高耐力,使人的精力充沛,有利于克服困难。第二点,肌肉可以防止过早老化,俯卧撑作为一种锻炼方式,可以使肌肉不断的充血,而降低肌肉出现老化的速度。第三点,改善心肺功能,俯卧撑作为一种无氧运动,可以很好地调整呼吸,使心脏的速率能够适应,可以提高血液循环的速度,对于心肺就有锻炼的作用。第四点,保持身材,俯卧撑可以改善很多肌肉,特别可以使线条更好。

优质答案(5)

1，做俯卧撑的好处。俯卧撑主要可以强化身体，减少人身体老化，改善中枢神经系统，长期锻炼俯卧撑可以使肌肉纤维变粗，让肌肉更加有力。并且俯卧撑有益于骨骼坚实，关节灵活，韧带的牢固，肌肉的粗壮和弹性，强化上肢力量和腹肌力量，能够提高人体静力和动力力量素质，改善体态。同时俯卧撑可以增强人体生理机能，对发展平衡能力、支撑能力都有重要作用。俯卧撑还可以加速身体血液循环，增强肺活量，促进身体发育，提高运动能力。萊垍頭條2、做俯卧撑的坏处。中老年人不适合做俯卧撑，会造成血压急剧升高。如果没做好放松活动，可能会造成运动的过程中由于肌肉僵硬而导致受伤。长期做俯卧撑会对指关节，腕关节以及肩关节，造成较大的压力较大，有引发关节疼痛和受损的可能。條萊垍頭

优质答案(6)

经常做俯卧撑可以锻炼臂力，对胸腔呼吸有好处，还能锻炼出漂亮的胸大肌，总之，练习俯卧撑会给自己带来自信。頭條萊垍跑步主要是锻炼肺活量，对呼吸有特大好处，不仅锻炼了腿部力量，周身各部关节器官都能得到锻炼，所以，俯卧撑运动和跑步是同等的优秀运动项目。萊垍頭條

优质答案(7)

常见的好处有可以在一定程度上深度的锻炼前臂肌肉，而且能有效的提升指关节部位的强度。同时，它可以对手腕的稳定性和握力的提高起到良好的锻炼效果。然而，说到训练的缺点也很明显。因为指关节本身没有力量优势，承载能力有限，所以在训练中它们很容易受伤，而且要花很长时间才能看到效果。萊垍頭條

优质答案(8)

好处：多做俯卧撑有益于骨骼坚实，关节灵活，韧带的牢固，肌肉的粗壮和弹性，强化上肢力量和腹肌力量，能够提高人体静力和动力力量素质，改善体态。頭條萊垍坏处：长期做俯卧撑会对指关节，腕关节以及肩关节，造成较大的压力较大，有引发关节疼痛和受损的可能。萊垍頭條