得了高血压如何正确饮食?

  • 2023-05-08 10:38:56
  • 小关
  • 健康

  1、多吃纤维素含量高的食物

  纤维素虽然不是人体所必需的营养物质,但是却能够帮助胃肠道提高功能,使体内的有害物质以及垃圾能够及时的排出,对稳定血压有一定的帮助,而且还能够使肠道变得更加有力量,更加健康,建议高血压患者适当多吃一些纤维素含量丰富的食物,比如粗粮以及各类蔬菜。

  2、多吃钙质丰富的食物

  钙质不但能够使骨骼变得更加健康,而且还能够帮助人体把血清当中的胆固醇清理掉一部分,对控制血压有一定的帮助。另外有些降压药物会影响人体对钙的吸收能力,因此高血压患者要适当多吃一些钙质丰富的食物,比如牛奶或者绿色的蔬菜。

  3、多吃叶酸含量高的食物

  一提到叶酸,许多人都会自然而然的想到孕妇,其实叶酸并不只有孕妇需要,有些高血压患者同样需要这种物质,因为此种物质对心脑血管有一定的好处,建议多吃一些叶酸含量高的食物,比如绿叶蔬菜以及柑橘等水果。

  4、多吃蛋白质含量高的食物

  几乎所有的高血压患者都不敢吃肉,认为会影响血压,其实这种认知并不正确,如果正确的吃肉对降压还有一定的好处。比如去皮之后的鸡肉,以及牛肉和鱼肉,这些肉类食物当中的脂肪含量并不高,但是蛋白质含量却特别高,适量吃对健康有好处。

  5、少油、少盐、少酒

  摄入的盐过多会导致水钠潴留,促使血压升高,因此高血压患者要秉持少盐的原则;摄入的食用油过多,会因为脂肪含量过高,促使血脂升高从而影响血压,因此高血压患者还要少有每天食用的量不能够超过25克;酒精会对心脏造成刺激,促使心跳的速度加快,导致血压升高,因此高血压患者要少喝酒,最好能够不喝酒。

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