不同年龄段的人群该如何保护骨骼?

  • 2023-05-08 14:43:20
  • 小关
  • 健康

  1、0~18岁

  未满18岁的青少年和儿童应注意营养均衡,除了补充钙和维生素D外,还要补充足够的蛋白质、维生素以及其他矿物质等,有助于骨骼健康。多运动,青少年可选择有氧运动,比如骑行、跳有氧操、游泳和慢跑等,每次运动不能低于60分钟;除了有氧运动外,还要搭配力量训练,能提升峰值骨量,但不能做剧烈运动。

  2、18~40岁

  18~40岁者应维护骨骼健康,适当的晒晒太阳,能激活维生素D活性,促进钙吸收,每次晒太阳约15~30分钟左右;但不能受到强烈紫外线照射,以免晒伤皮肤。适当吃含维生素D的食物,比如菌菇类、鱼肝油以及深海鱼等。必要时需在医生指导下用维生素D补充剂。

  3、40~65岁

  此阶段的人群应多了解跟骨质疏松症的相关的知识,定期去医院做骨密度检查,以便于早发现早治疗。骨质疏松早期体育bd并不是很明显,往往被人们所忽略,只有定期做骨密度检查才能评估骨质疏松风险,必要时还需提前用药来预防。

  4、大于65岁

  超过65岁的老年人应积极预防跌倒,防止出现骨折。日常生活中应适度运动,能推迟衰老所造成的生理功能衰退,维持身体在最佳状态,同时也能预防跌倒。着重做好力量和平衡能力训练,比如八段锦、单腿站立和打太极拳等,能提升平衡能力以及耐力。不管做什么动作时一定要放慢节奏,不能突然更换体位,走路速度要慢。调整好室内环境,尽量在洗手间放扶手、防滑垫。跌倒跟多种疾病相关,包括神经精神疾病、眼部疾病以及肌肉疾病等,还需积极治疗。

分享:

本文地址://www.styjt.com/jiankang/2023-05-08/640949.html

友情提示:文章内容为作者个人观点,不代表本站立场且不构成任何建议,本站拥有对此声明的最终解释权。如果读者发现稿件侵权、失实、错误等问题,可联系我们处理

半岛平台官网入口网站下载
7*24小时半岛电子下载入口
健康图文排名

文章排行榜

  • 周排名
  • 月排名
Baidu
map