如何科学减肥？

　　1、选对主食

　　以薯类和豆类替代部分精米白面，其中含有维生素、膳食纤维和矿物质，不仅能产生饱腹感，而且热量低。吃山药、莲藕和土豆、地瓜等高淀粉的食物后，应减少吃主食的量。

　　2、理智吃脂肪

　　少吃饱和脂肪，如黄油、猪油和棕榈油等，其中含太多胆固醇，可影响心脑血管健康。适当吃单不饱和脂肪酸，如菜籽油、花生油和橄榄油等。有意识的吃多不饱和脂肪酸，如亚油酸、DHA以及EPA等，可以从玉米油、深海鱼中获取;但每人每天吃油量不能超过25克。

　　3、多运动

　　多运动来减少脂肪，无氧运动和有氧运动相结合。先做无氧运动，如平板支撑、卷腹和深蹲等，坚持15~20分钟，消耗体内多余脂肪;然后再做有氧运动，如游泳、骑行和慢跑等，应达到30分钟以上。每周运动不能低于4次，尽量是天天锻炼。