便秘吃什么粗粮

优质答案(1)

每天吃一定量的蔬菜和水果，早晚空腹吃一个苹果，或者每餐前吃1-3个香蕉。主食不应该太细，但一些粗粮应该适当食用。早上空腹喝一杯淡盐水或蜂蜜水，配合腹部按摩或腰部转动，使水在肠胃中振动，增强通便效果。全天多喝冷开水，有助于润肠通便。适当的体育活动和体育锻炼，如仰卧屈腿、蹲下站起来、骑自行车等，能增强腹部运动，促进胃肠蠕动，帮助排便。

优质答案(2)

在日常生活中注意：1、饮食中必须有适量的纤维素。2、每天要吃一定量的蔬菜与水果，早晚空腹吃苹果一个，或每餐前吃香蕉1-3个。3、主食不要过于精细，要适当吃些粗粮。4、晨起空腹饮一杯淡盐水或蜂蜜水，配合腹部按摩或转腰，让水在肠胃振动，加强通便作用。全天都应多饮凉开水以助润肠通便。5、进行适当的体力活动，加强体育锻炼，比如仰卧屈腿，深蹲起立，骑自行车等都能加强腹部的运动，促进胃肠蠕动，有助于排便。6、每晚睡前，按摩腹部，养成定时排便的习惯。7、保持心情舒畅，生活要有规律。可以参考一下方法：
一、每晚傍晚以后，可以做一个运动：1.上身平躺（地板或床上），两膝曲起。2.两脚离地，将曲起的大腿靠近肚皮，用双手互扣环抱住小腿。此动作维持约10-15分钟，（避免在刚吃饱饭后的一小时进行），可有效处促进肠胃蠕动，帮助隔天的排便。
二、睡前躺在床上时用手按摩肚皮：以顺时针方向，由左向右，环型画圆的方式按摩你的肚皮也可以刺激胃肠的蠕动
三、白开水通便法：简单易行的通便方法,每天早晨起来,喝几杯白开水.即可顺利通便，多喝白开水。不但能保证人体的需要，还可起到利尿、排毒、消除体内废物的作用。

优质答案(3)

你好，利于改善便秘的粗粮有玉米、小米、红米、黑米、紫米、高梁、大麦、燕麦等，便秘是一个长期积累的过程，平时还可喝火麻茶来帮助缓解，都是些草本植物成分，很温和。

优质答案(4)

1主食摄入量不宜太少，平时适当多吃一些粗杂粮。粗杂粮含有丰富的膳食纤维，可以在肠道中保持水分，促进肠蠕动。
很多人担心发胖而控制饮食，主食及蔬菜吃得少。吃得少肠道内形成的食物残渣就少，排便的次数就会减少，容易形成肠道内水分回吸收增多，而致大便干燥，不易排出，产生便秘。
2养成每日喝酸奶的习惯。酸奶可以补充益生菌，调节肠道中的有害菌。而且酸奶还有轻度的致腹泻的作用，可以对抗便秘。
因此，每日应喝一定量的酸奶。3饮食不宜太清淡。为了预防和控制血脂的升高，很多人对食物偏重清淡。这往往让人走入误区，过分的饮食清淡少油时间久了，也会因为肠道中的残渣缺乏脂肪的润泽而出现排便困难所以这类患者要注意饮食不要太清淡。

优质答案(5)

习惯性便秘可以吃黑豆。便秘患者首先要注意饮食的质，主食不要太精过细，要注意吃些粗粮和杂粮，因为粗粮、杂粮消化后残渣多，可以增加对肠管的刺激量，利于大便运行。
副食要注意多食含纤维素多的蔬菜，因为纤维索不易被消化，可增加肠管内的容积，提高肠管内压力，增加肠蠕动。还有就是要多喝水，—般人—日喝1200毫升水，便秘者应喝到2000毫升。
黑豆具有美容、减肥、补肾、明目、乌发功能，能够有效改善便秘、高血压、高血脂、糖尿病等可以食用。

优质答案(6)

粗粮饭包括黑米、糯米、糙米等等好多种米。萊垍頭條1、黑米，它含有蛋白质、脂肪、维生素、钙、磷、铁、锌等物质，营养价值高于普通稻米；頭條萊垍2、糯米，又叫江米，因其香糯黏滑，常被用以制成风味小吃，深受大家喜爱；萊垍頭條3、糙米，就是将带壳的稻米在碾磨过程中去除粗糠外壳而保留胚芽和内皮的“浅黄米”；萊垍頭條4、小米，又称粱米、粟米、粟谷。其富含蛋白质、脂肪、糖类、维生素b2、烟酸和钙、磷、铁等营养成分，非常易被人体消化吸收。萊垍頭條

优质答案(7)

谷稻米玉米豆子小麦等等这些统称为杂粮，这些杂粮含有丰富的各种身体所需的微量元素，钙铁磷，钾镁锌，还有粗纤维了矿物质了等，要是经常食用这些杂粮可以有效的缓解细胞的衰老，精力也非常充沛，而且还不容易生病，人的食物不能太过单一，营养要全面，建议每天至少要吃五种不同的杂粮，可以有效的预防疾病而且还不容易造成便秘对身体是非常有好处的，所以说要时常需要饮食杂粮是非常不错的选择。