锻炼腹肌的最佳时间

优质答案(1)

腹肌一直在只是有没有被显露的问题，所以，没必要需要一个星期的时间，就现在自己去摸一摸就好了。萊垍頭條好吧练腹肌也要看自己的目的是什么，如果是想要把腹肌显现出来，需要做的是去减脂就可以了，只要体脂率足够低，腹肌是一定会被显露的。如果想把腹肌练厚，让其显现的更加清晰明显，那么只是减脂还不够，还需要去做腹肌训练，所以，我们目的决定了我们的方法以及所用的时间。垍頭條萊

优质答案(2)

我的方法希望你觉得合适就坚持下去，毕竟腹部是最容易堆积脂肪的部位， 萊垍頭條1.方法:平躺，腿部弯曲，膝盖弯曲后高度自己调节，越高难度越大，双手放在耳蜗后，开始时，用意识控制肌肉(腹肌群)收缩，先起腹部以上部位，再是腰腹部，然后恢复原姿势。(注意:不要收缩弯曲太厉害，对颈椎不好)。 頭條萊垍2.强度:因为腹肌是个可以持续受刺激的肌肉群，给你的建议是50一组，一晚4组，200个，如果轻松，可以加大难度。(难度，可以放慢起卧速度，或弯腿时让与地面相接触的脚面更靠近你的臀部，明白不?) 垍頭條萊3.饮食:想拥有鹅软石一样的腹肌，你就准备告别肥肉和油炸的食品吧，牛肉，羊肉，鱼肉，和牛奶都是补充蛋白质的好东西，他可以使你的肌肉增长时拥有充足的蛋白质当养料，每次饭自己掌握8分饱就可以，如果饿可以在两餐之间吃水果，(苹果或香蕉，我推荐，苹果补充水分，香蕉补充能量)。饭后半小时或1小时最好不要坐，躺，容易在腹部堆积脂肪。 萊垍頭條4.去脂:死方法，跑步，而且要坚持，最考验你的毅力，是个男人就坚持!因为以上3条只是锻炼肌肉，要使腹部拥有饿软石那样的腹肌只能双管齐下，跑步剪掉多余脂肪，使你腹部的皮肤更有弹性。让你的腹肌更突出。 萊垍頭條5.科学:肌肉和我们人一样，需要休息，给他好的成长空间，按时休息，和正确的锻炼姿势很重要! 萊垍頭條6.时间:120个的基础不错，相信你坚持锻炼2个月就有肉眼能看出的收获，希望你再接再厉，坚持和保持!祝你成功吧!萊垍頭條