颈椎操

优质答案(1)

1、　用左手掌来回摩擦颈部，口中默念8下后，开始 捏后颈。然后换右手。有助于颈部放松。　　　2、头向左转90度，停留3秒，再向右转，停留3秒。做两个8拍。　　　3、把颈尽量向前伸，停留3秒，再向后仰，停留3秒。做两个8拍。　　　4、双手置两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转20、30次，再由前向后旋转20-30次。　　　5、左手放在背后，右手手臂放在胸前，手掌立起向左平行推出。同时头部向右看。保持几秒钟。再换左右手。　　6、左右，前后，360度旋转5次，再反方向旋转5次。　　　7、双手交叉紧贴颈后，用力顶头颈，头颈向后用力，互相抵抗5次。　　　8、双手上举过头，手指交叉，掌心向上。将头仰起看向手背。保持5秒。　　　9、眼球顺时针，逆时针转动。闭上眼睛，手 掌搓热，附在眼皮上片刻。睁开眼睛看向远 方，远方最好是有绿色的树木。　　　10、合谷穴在大拇指和食指中间的虎口处，把拇指 和食指分开，用另一手的大拇指经常按摩该处。可以治疗牙疼，眼睛疲劳头痛，咽喉肿痛，腹痛等等病症，对身体有好处。

优质答案(2)

1、　用左手掌来回摩擦颈部，口中默念8下后，开始 捏后颈。然后换右手。有助于颈部放松。　垍頭條萊萊垍頭條　　2、头向左转90度，停留3秒，再向右转，停留3秒。做两个8拍。　萊垍頭條萊垍頭條　　3、把颈尽量向前伸，停留3秒，再向后仰，停留3秒。做两个8拍。　頭條萊垍萊垍頭條　　4、双手置两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转20、30次，再由前向后旋转20-30次。　頭條萊垍頭條萊垍　　5、左手放在背后，右手手臂放在胸前，手掌立起向左平行推出。同时头部向右看。保持几秒钟。再换左右手。萊垍頭條條萊垍頭　　6、左右，前后，360度旋转5次，再反方向旋转5次。　頭條萊垍條萊垍頭　　7、双手交叉紧贴颈后，用力顶头颈，头颈向后用力，互相抵抗5次。　萊垍頭條萊垍頭條　　8、双手上举过头，手指交叉，掌心向上。将头仰起看向手背。保持5秒。　萊垍頭條萊垍頭條　　9、眼球顺时针，逆时针转动。闭上眼睛，手 掌搓热，附在眼皮上片刻。睁开眼睛看向远 方，远方最好是有绿色的树木。　萊垍頭條萊垍頭條　　10、合谷穴在大拇指和食指中间的虎口处，把拇指 和食指分开，用另一手的大拇指经常按摩该处。可以治疗牙疼，眼睛疲劳头痛，咽喉肿痛，腹痛等等病症，对身体有好处。萊垍頭條赞條萊垍頭

优质答案(3)

我个人觉得颈椎操最好的锻炼方法就是用下巴写“米”字，写的时候要让脖子上的肌肉紧张起来，每一个笔画都要写到位，这样对颈椎的锻炼有很大效果。萊垍頭條

优质答案(4)

一般颈椎操可以做颈椎的米字运动，以及提肩动作等，患者可以根据视频进行学习，这样相对比较简单明了。通过颈椎保健操的锻炼，可以改善颈椎关节活动功能，给放松颈部肌肉，缓解颈椎肌肉疲劳，能够预防颈椎病体育bd的发作。平时使用颈椎保健枕休息。萊垍頭條

优质答案(5)

1、双手和手指交叉在颈后，向后伸展头部并保持5秒钟，然后向左保持5秒钟，然后向右保持5秒钟。在这个过程中，需要用手用力堵住颈部。通过这两个方向的力的竞争，颈部肌肉可以放松。條萊垍頭2、坐在椅子上，背部挺直，尽量伸展颈部，略微收缩，手臂自然下垂，肩膀稍微向后伸展，全身充分伸展5秒钟，然后慢慢放松，注意前方。萊垍頭條

优质答案(6)

1、双手和手指交叉在颈后，向后伸展头部并保持5秒钟，然后向左保持5秒钟，然后向右保持5秒钟。在这个过程中，需要用手用力堵住颈部。通过这两个方向的力的竞争，颈部肌肉可以放松。頭條萊垍2、坐在椅子上，背部挺直，尽量伸展颈部，略微收缩，手臂自然下垂，肩膀稍微向后伸展，全身充分伸展5秒钟，然后慢慢放松，注意前方。條萊垍頭

优质答案(7)

萊垍頭條　1、　用左手掌来回摩擦颈部，口中默念8下后，开始 捏后颈。然后换右手。有助于颈部放松。　萊垍頭條萊垍頭條　　2、头向左转90度，停留3秒，再向右转，停留3秒。做两个8拍。　條萊垍頭萊垍頭條　　3、把颈尽量向前伸，停留3秒，再向后仰，停留3秒。做两个8拍。　萊垍頭條頭條萊垍　　4、双手置两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转20、30次，再由前向后旋转20-30次。　萊垍頭條萊垍頭條　　5、左手放在背后，右手手臂放在胸前，手掌立起向左平行推出。同时头部向右看。保持几秒钟。再换左右手。垍頭條萊頭條萊垍　　6、左右，前后，360度旋转5次，再反方向旋转5次。　萊垍頭條垍頭條萊　　7、双手交叉紧贴颈后，用力顶头颈，头颈向后用力，互相抵抗5次。　萊垍頭條萊垍頭條　　8、双手上举过头，手指交叉，掌心向上。将头仰起看向手背。保持5秒。　萊垍頭條條萊垍頭　　9、眼球顺时针，逆时针转动。闭上眼睛，手 掌搓热，附在眼皮上片刻。睁开眼睛看向远 方，远方最好是有绿色的树木。　頭條萊垍頭條萊垍　　10、合谷穴在大拇指和食指中间的虎口处，把拇指 和食指分开，用另一手的大拇指经常按摩该处。可以治疗牙疼，眼睛疲劳头痛，咽喉肿痛，腹痛等等病症，对身体有好处。條萊垍頭

优质答案(8)

具体的要求是双手向外上方伸展,头部微微地仰。在走路的时候,保持双手上举的姿势,同时注意呼吸的调节,还可以进行举头望月。在双肩与脚同宽的情况下,轻轻地将头部向上抬起,同时手部与头部进行轻微地阻力对抗,可以增加颈部的肌肉力量