颈椎操

  • 2023-05-30 21:25:51 就医网
  • 陈更
  • 健康

优质答案(1)

1、 用左手掌来回摩擦颈部,口中默念8下后,开始 捏后颈。然后换右手。有助于颈部放松。   2、头向左转90度,停留3秒,再向右转,停留3秒。做两个8拍。   3、把颈尽量向前伸,停留3秒,再向后仰,停留3秒。做两个8拍。   4、双手置两侧肩部,掌心向下,两臂先由后向前旋转20、30次,再由前向后旋转20-30次。   5、左手放在背后,右手手臂放在胸前,手掌立起向左平行推出。同时头部向右看。保持几秒钟。再换左右手。  6、左右,前后,360度旋转5次,再反方向旋转5次。   7、双手交叉紧贴颈后,用力顶头颈,头颈向后用力,互相抵抗5次。   8、双手上举过头,手指交叉,掌心向上。将头仰起看向手背。保持5秒。   9、眼球顺时针,逆时针转动。闭上眼睛,手 掌搓热,附在眼皮上片刻。睁开眼睛看向远 方,远方最好是有绿色的树木。   10、合谷穴在大拇指和食指中间的虎口处,把拇指 和食指分开,用另一手的大拇指经常按摩该处。可以治疗牙疼,眼睛疲劳头痛,咽喉肿痛,腹痛等等病症,对身体有好处。

优质答案(2)

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优质答案(3)

我个人觉得颈椎操最好的锻炼方法就是用下巴写“米”字,写的时候要让脖子上的肌肉紧张起来,每一个笔画都要写到位,这样对颈椎的锻炼有很大效果。萊垍頭條

优质答案(4)

一般颈椎操可以做颈椎的米字运动,以及提肩动作等,患者可以根据视频进行学习,这样相对比较简单明了。通过颈椎保健操的锻炼,可以改善颈椎关节活动功能,给放松颈部肌肉,缓解颈椎肌肉疲劳,能够预防颈椎病体育bd的发作。平时使用颈椎保健枕休息。萊垍頭條

优质答案(5)

1、双手和手指交叉在颈后,向后伸展头部并保持5秒钟,然后向左保持5秒钟,然后向右保持5秒钟。在这个过程中,需要用手用力堵住颈部。通过这两个方向的力的竞争,颈部肌肉可以放松。條萊垍頭2、坐在椅子上,背部挺直,尽量伸展颈部,略微收缩,手臂自然下垂,肩膀稍微向后伸展,全身充分伸展5秒钟,然后慢慢放松,注意前方。萊垍頭條

优质答案(6)

1、双手和手指交叉在颈后,向后伸展头部并保持5秒钟,然后向左保持5秒钟,然后向右保持5秒钟。在这个过程中,需要用手用力堵住颈部。通过这两个方向的力的竞争,颈部肌肉可以放松。頭條萊垍2、坐在椅子上,背部挺直,尽量伸展颈部,略微收缩,手臂自然下垂,肩膀稍微向后伸展,全身充分伸展5秒钟,然后慢慢放松,注意前方。條萊垍頭

优质答案(7)

萊垍頭條 1、 用左手掌来回摩擦颈部,口中默念8下后,开始 捏后颈。然后换右手。有助于颈部放松。 萊垍頭條萊垍頭條  2、头向左转90度,停留3秒,再向右转,停留3秒。做两个8拍。 條萊垍頭萊垍頭條  3、把颈尽量向前伸,停留3秒,再向后仰,停留3秒。做两个8拍。 萊垍頭條頭條萊垍  4、双手置两侧肩部,掌心向下,两臂先由后向前旋转20、30次,再由前向后旋转20-30次。 萊垍頭條萊垍頭條  5、左手放在背后,右手手臂放在胸前,手掌立起向左平行推出。同时头部向右看。保持几秒钟。再换左右手。垍頭條萊頭條萊垍  6、左右,前后,360度旋转5次,再反方向旋转5次。 萊垍頭條垍頭條萊  7、双手交叉紧贴颈后,用力顶头颈,头颈向后用力,互相抵抗5次。 萊垍頭條萊垍頭條  8、双手上举过头,手指交叉,掌心向上。将头仰起看向手背。保持5秒。 萊垍頭條條萊垍頭  9、眼球顺时针,逆时针转动。闭上眼睛,手 掌搓热,附在眼皮上片刻。睁开眼睛看向远 方,远方最好是有绿色的树木。 頭條萊垍頭條萊垍  10、合谷穴在大拇指和食指中间的虎口处,把拇指 和食指分开,用另一手的大拇指经常按摩该处。可以治疗牙疼,眼睛疲劳头痛,咽喉肿痛,腹痛等等病症,对身体有好处。條萊垍頭

优质答案(8)

具体的要求是双手向外上方伸展,头部微微地仰。在走路的时候,保持双手上举的姿势,同时注意呼吸的调节,还可以进行举头望月。在双肩与脚同宽的情况下,轻轻地将头部向上抬起,同时手部与头部进行轻微地阻力对抗,可以增加颈部的肌肉力量

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