低脂低热量食物一览表,低脂优质蛋白的食物有哪些

低脂低热量食物一览表

低脂坚果有巴旦木、山核桃、腰果、榛子、开心果、板栗等，均适合在减脂期间适量食用，可以补充人体所需的多种营养物质，对人体健康存在一定好处。除此之外，平时需要定期复查肝脏彩超和肝功能。所以上面的水果、蔬菜，脂肪含量是比较低。健康人每天胆固醇的摄入量应低于300毫克；如果是患有冠心病、高脂血症的患者，每天胆固醇的摄入量应低于200毫克。

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生活中低脂优质蛋白的食物相对较多，如牛肉、虾肉、苹果、菠菜、大米等，具体可以分为肉类、果蔬类、谷类。动物脂肪、面制品、大米、糖果、酒精性饮料等属于高热能食品，需要限制摄入量。

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1.魔芋是低热量，低脂，低糖的食物，其中的多糖可以有效阻止小肠对胆固醇，脂肪分解代谢，有助于降脂。促进热量的消耗。且在日常生活中，需杜绝接触致敏物质，以免影响机体健康。海产品类：海参、龙虾、鳝鱼等，脂肪含量0%-0%。此外，玉米、燕麦、紫薯、红薯也可作为低脂主食食用，均对身体有好处，根据自身喜好选择即可。还有土豆以及深海鱼，还有无糖的酸奶或者燕麦、无花果、蘑菇等都低热量高纤维的东西，特别是在减肥期间选择是比较好的。豆类：如豆腐、黄豆、红豆等，其主要成分为碳水化合物、蛋白质等，其中含有的脂肪多以不饱和的脂肪为主，可促进机体的代谢；肉类：鸡肉、鸭肉、牛肉、虾肉、蟹肉等，尤其是海鲜，含有的蛋白质都以优质海鲜为主，并且其中含有的不饱和脂肪酸，可调节肠道菌群从而保护肠道；蔬菜：如木耳、西红柿、莴苣、南瓜、香菇、冬瓜等，都属于高蛋白低脂肪的食物，其中还含有丰富的维生素、纤维素，且低热量，可调节人体的代谢平衡；除上述食物外，还可以是蛋白、脱脂牛奶等，也都是高蛋白低脂肪的食物，可有效控制脂肪的摄入量。木瓜中含糖量较低，热量非常低，还可分解脂肪，果实营养丰富，含有多种维生素，可以促进消化。在控制摄入量的前提下，可达到优质低蛋白的要求。水果类，如苹果、柠檬，都是热量比较低，常吃对身体有好处，而且还可以起到减肥的作用。对于高脂肪、高胆固醇类饮食，应当控制摄入量，如猪肉、蛋黄、动物油、动物内脏等食物。低脂肪的蔬菜有青菜，白菜，胡萝卜等，它们还可以促进肠胃蠕动。瘦肉类：牛肉、羊肉、兔肉脂肪含量3%-9%。其次黄瓜、丝瓜、白萝卜，也有润肠、通便、低脂肪的作用。粗粮类食物是低脂肪食物的代表，因为它的热量很低，而且易被吸收。圣女果含有丰富的食物纤维，有饱腹感，能够吸附体内多余的脂肪，独特的酸味还可以刺激胃液分泌，促进肠胃蠕动，帮助脂肪燃烧。再次紫菜、韭菜、海带、绿豆芽、辣椒，这些蔬菜的也都富含维生素，热量含量都比较低。柠檬35大卡，大麦327大卡，豆角47大卡，苹果52大卡，糙米332大卡。低脂肪饮食对高脂血症、动脉粥样硬化、冠心病、脂肪肝等疾病的病人较为重要，但是低脂肪饮食不代表不摄入脂肪，只有摄入脂肪含量合理，才能保证机体的营养需要，提供合理的营养支持。杂豆类，如红豆、绿豆、豌豆等。

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低脂肪食物主要是甘油三酯、胆固醇比例较少的食物。

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低盐低脂优质低蛋白质食物，主要是清淡烹饪的低脂、低蛋白食品，或是控制优质蛋白的食入量，而低盐一般是指在烹饪或直接食用中低盐(指每日摄盐量不大于6克)。还有土豆以及深海鱼，还有无糖的酸奶或者燕麦、无花果、蘑菇等都低热量高纤维的东西，特别是在减肥期间选择是比较好的。

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低热量、低碳水的食物，一般包括有蔬菜、水果、肉类等。木瓜中含糖量较低，热量非常低，还可分解脂肪，果实营养丰富，含有多种维生素，可以促进消化。在控制摄入量的前提下，可达到优质低蛋白的要求。水果类，如苹果、柠檬，都是热量比较低，常吃对身体有好处，而且还可以起到减肥的作用。对于高脂肪、高胆固醇类饮食，应当控制摄入量，如猪肉、蛋黄、动物油、动物内脏等食物。

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低热量低脂肪的食物指含有淀粉、糖类、碳水化合物较少的食物。瘦肉类：牛肉、羊肉、兔肉脂肪含量3%-9%。其次黄瓜、丝瓜、白萝卜，也有润肠、通便、低脂肪的作用。粗粮类食物是低脂肪食物的代表，因为它的热量很低，而且易被吸收。圣女果含有丰富的食物纤维，有饱腹感，能够吸附体内多余的脂肪，独特的酸味还可以刺激胃液分泌，促进肠胃蠕动，帮助脂肪燃烧。

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低脂肪的食物有蔬菜类：芹菜、小白菜、冬瓜、黄瓜、苦瓜、茄子等脂肪含量0.1%-0.2%。柠檬35大卡，大麦327大卡，豆角47大卡，苹果52大卡，糙米332大卡。低脂肪饮食对高脂血症、动脉粥样硬化、冠心病、脂肪肝等疾病的病人较为重要，但是低脂肪饮食不代表不摄入脂肪，只有摄入脂肪含量合理，才能保证机体的营养需要，提供合理的营养支持。杂豆类，如红豆、绿豆、豌豆等。