健康科学减肥的最好方法,减肥什么方法最快

  • 2023-06-30 15:40:31    就医网
  • 陈更
  • 健康

健康科学减肥的最好方法

健康减肥的最好方法是生活及行为方式的治疗,减重膳食构成的基本原则是低能量、低脂肪、适量蛋白质,含复杂糖类,同时增加新鲜蔬菜和水果在膳食中的比重,避免进食油炸食物,尽量采用蒸、煮、炖的烹调方法,避免加餐,避免饮用含糖饮料。结果当然是你忍不住大吃特吃,赘肉越来越多。减少胃的容量能让肥胖者食量降下来之外。应该规律进餐,进餐时避免狼吞虎咽,应该细嚼慢咽、先汤后饭,这样减肥才快,防止长肉。

优质回答(1)

有效健康的减肥,个人以为有效的减肥方式包括两个方面,第1个方面就是节制。在正常生理情况下,一般人习惯于一日三餐。我们特别强调,在减重期间不吃的食物,包括含糖食物、甜饮料、甜点、饼干、巧克力、蛋糕、奶油面包。首先采取的是高蛋白减重,它可以快速减重。所以饮食运动联合制定适合自己的饮食方案,以及运动的具体措施,才能达到减肥健康的目的。

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健康瘦身、减肥的方法通常需要饮食和运动相结合,在饮食上可以选择低热量、低脂肪的粗粮作为主食,粗粮中所含的粗纤维可以使人产生饱腹感,从而起到抑制食欲的作用,人体食欲下降会减少其他热量食物进入人体,有一定减肥效果。减重代谢手术减重手术的全称是腹腔镜缩胃手术:所谓的缩胃手术就是通过腹腔镜把胃的大弯垂直切割出来,使胃部形成一个约150cc的小胃囊,大约可容纳4-5盎司的食物。奥利司他胶囊疗效肯定而且相对安全,是非处方药,而且对血脂和血糖有一定的改善,但是也有相应的副作用,比如胃肠道不能耐受,甚至出现腹胀、排气多、大便带油。因为在临床上吃过减肥药有损伤身体的病人,尤其是从商业渠道购买就更不靠谱,也不赞成拔罐减肥,不要用拔罐减肥,拔罐减肥出现的后期,病人阳虚、代谢降低出现强烈反弹特别多。科学快速的减肥建议采取锻炼,因为锻炼可以促进代谢、脂肪的消耗。健康的减肥还需要注意体育锻炼多做有氧运动,比如游泳、爬山、骑行、慢跑等,不仅可以有效地锻炼人的身体素质,提高人体的免疫力,还可以促进人体内脂肪的氧化消耗,对于人体减肥、瘦身有积极作用。所以年轻人减肥时在身体情况允许下,可选择无氧运动为主。充足的睡眠会给人带来饱足感,也能使你更自觉地减肥。所以,高脂高热量饮食对大多数人是不适合的,要调整饮食结构,长期坚持清淡饮食,适当进食粗粮,热量供应以粮食类食物为主,减少肉类和脂肪的摄入量,多吃蔬菜,每天热量摄入在1500kcal左右(可以根据性别、年龄、身高适当调整),再配合适当运动,长期坚持就可以达到减肥的效果。如果肥胖的程度比较严重,就不仅仅生活方式来帮忙,需要医生帮助评估肥胖的程度,以及肥胖合并的代谢疾病,设定个体化的减重目标,多长时间减多少千克,通常合理的减重速度是每周减少0.5-1kg。与无氧运动相比较,有氧运动强度相对较低,如慢跑、游泳,爆发力不那么强,但相对安全些,机体各器官负荷也相对较小。入量少于出量就能达到减肥的效果,入量多出量少,机体就会把多余的能源以脂肪的形式储存起来,久而久之造成肥胖,坚持饮食运动相结合是最有利的减肥方式。一定要在科学合理的情况下,规范作息,规范饮食和运动,这样的才是健康的减肥。可以晨跑,练习瑜伽,跳减肥操等运动锻炼,都是有助于减肥的。运动疗法主要是做到以下四个点,一般都是在饭后半小时开始运动,做到微微出汗、微微气喘、微微腿酸、微微心慌。不过,运动减肥切忌在饭后进行,这样不仅有害身体健康,而且还会让减肥效果大打折扣。另外,我们特别建议锻炼、减重。除此之外还截断小肠重新排列小肠位置来改变食物经过的途径,减缓了胃排空速度,降低吸收胃缓解食物给肠胃的脂肪。建议要定期的和医生进行沟通,来评估减重的效果。运动可以增加人体对糖和蛋白质的利用,防止多余的糖和蛋白质转化为脂肪,从而减少脂肪的形成。

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减脂肪最快的方法,就是健康的四大基石,科学的生活方式,包括合理的营养、适度的锻炼、戒烟、限酒、心理平衡。

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健康减肥最科学的方法就是控制饮食和运动锻炼。充足的睡眠会给人带来饱足感,也能使你更自觉地减肥。所以,高脂高热量饮食对大多数人是不适合的,要调整饮食结构,长期坚持清淡饮食,适当进食粗粮,热量供应以粮食类食物为主,减少肉类和脂肪的摄入量,多吃蔬菜,每天热量摄入在1500kcal左右(可以根据性别、年龄、身高适当调整),再配合适当运动,长期坚持就可以达到减肥的效果。如果肥胖的程度比较严重,就不仅仅生活方式来帮忙,需要医生帮助评估肥胖的程度,以及肥胖合并的代谢疾病,设定个体化的减重目标,多长时间减多少千克,通常合理的减重速度是每周减少0.5-1kg。

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健康的减肥方法就是适当的控制饮食,并且锻炼身体,而且需要坚持下去,就会取得较好的减肥效果。入量少于出量就能达到减肥的效果,入量多出量少,机体就会把多余的能源以脂肪的形式储存起来,久而久之造成肥胖,坚持饮食运动相结合是最有利的减肥方式。一定要在科学合理的情况下,规范作息,规范饮食和运动,这样的才是健康的减肥。可以晨跑,练习瑜伽,跳减肥操等运动锻炼,都是有助于减肥的。

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肥胖会引起很多疾病,所以积极的正确减肥是很必要的。不过,运动减肥切忌在饭后进行,这样不仅有害身体健康,而且还会让减肥效果大打折扣。

优质回答(7)

如果想健康的减肥,就要制定科学的减肥方案,并不是绝食,也不是过度的剧烈运动,而是要根据自己的肥胖程度,身体状况和预定的目标,制定合理的饮食方案和运动方式。除此之外还截断小肠重新排列小肠位置来改变食物经过的途径,减缓了胃排空速度,降低吸收胃缓解食物给肠胃的脂肪。建议要定期的和医生进行沟通,来评估减重的效果。运动可以增加人体对糖和蛋白质的利用,防止多余的糖和蛋白质转化为脂肪,从而减少脂肪的形成。

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