减肥的最好有效的方法是什么,减肥最快效果最好的方法

减肥的最好有效的方法是什么

想要最快的减肥，首先要明确减肥的原理，即消耗量大于摄入量。平时要规律作息，养成良好的生活习惯，并长期坚持。吃的东西上面要注意少糖、少盐、少油，可以多吃青菜。总之，有效的减肥方法需要饮食和运动联合起来，才能达到事半功倍的减肥效果。少进食辛辣刺激性食物和碳酸饮料，会增加人体内的脂肪因子含量，增加肝脏代谢脂肪因子的压力，个人适当节食和进行充分有氧运动，可维持人体基础营养需求，还可增加人体基础代谢率，减肥效果好。

优质回答(1)

减肥的最佳方法是生活以及行为方式的治疗，其中又包括饮食方式的改善、运动以及行为方式的干预，限制热量的摄入以及增加热量的消耗，是预防以及治疗肥胖的首选方案。饮食一定要控制脂肪以及糖类多的食物摄入。其次，运动上多做有氧运动，比如爬山、游泳、慢跑、瑜伽等，有氧运动可以有效的促进脂肪层的流动，加速人体的脂肪氧化、消耗，对人体减肥瘦身有积极作用。

优质回答(2)

最快速的减肥方法就是控制饮食，加强锻炼。减肥饮食要细嚼慢咽，有助于消化，减肥每天都要多喝水，帮助身体排毒，饮食要选择低脂肪以及优质蛋白的食物，多吃升糖指数低的食物，避免升糖指数高的食物。肥胖男性的摄入建议1500-1800千卡/天，肥胖女性建议1200-1500千卡/天，或者是在目前能量摄入水平的基础之上减少500-700千卡的热量。只有每天的入量少于出量才能达到减肥的效果，如果入量多出量少，机体就会把多余的能源以脂肪形式储存起来，久而久之造成肥胖。平时要坚持体育锻炼，消耗体内多余能量，只有保持摄入能量与消耗能量基本平衡，或者消耗能量超过摄入食物产生的能量，才能保持体重不增或下降。同时选择一项运动，包括打乒乓球、打羽毛球、游泳、跳绳、跳操、跑步、平板支撑都是可以的。肥胖男性能量摄入建议1500-1800千卡/天，肥胖女性建议1200-1500千卡/天，或者是在目前能量摄入水平基础上减少500-700千卡/天。跑步的时候要快慢交替的进行，一会跑得快、一会跑得慢，跑得快的时候心率要达到130次/分钟以上。体重指数在28-35kg/m^医生会个体化的设定减重的饮食方案和运动方案，医生同样会设定减重的速度，比如通常建议每周减少0.5-1kg。增加适当的运动，尤其是对于脂肪分解有重要促进作用的有氧运动，比如游泳、健步走、慢跑、五禽戏、八段锦。总之，最快最有效的方法一般以运动为主、饮食为辅，才可达到最佳的减肥效果。积极有效的运动可以使坚持跑步，游泳，爬山，俯卧撑，仰卧起坐，跳绳，健身操都可以。合理的减重膳食应该在膳食营养素平衡的基础上，减少每日摄入的总热量。

优质回答(3)

最快最有效的减肥方法是运动与饮食相结合，运动方面需要多做有氧运动，比如瑜伽、健身、爬山、骑行、慢跑、游泳等，以上有氧运动不仅可以促进人体脂肪层的流动，可以促进人体新陈代谢速度加快，使人体内的脂肪燃烧速度加快，从而帮助人体达到减肥的效果。

优质回答(4)

减肥的方法主要包括三大类：第一、生活及行为方式的治疗，主要包括饮食方式的改善、运动锻炼和行为方式的干预。同时选择一项运动，包括打乒乓球、打羽毛球、游泳、跳绳、跳操、跑步、平板支撑都是可以的。肥胖男性能量摄入建议1500-1800千卡/天，肥胖女性建议1200-1500千卡/天，或者是在目前能量摄入水平基础上减少500-700千卡/天。

优质回答(5)

锻炼减肥最好的方法是饮食和运动相结合的方法。体重指数在28-35kg/m^医生会个体化的设定减重的饮食方案和运动方案，医生同样会设定减重的速度，比如通常建议每周减少0.5-1kg。增加适当的运动，尤其是对于脂肪分解有重要促进作用的有氧运动，比如游泳、健步走、慢跑、五禽戏、八段锦。

优质回答(6)

清晨，在适宜的温度下空腹平卧，并处于清醒安静的状态下叫基础状态。积极有效的运动可以使坚持跑步，游泳，爬山，俯卧撑，仰卧起坐，跳绳，健身操都可以。

优质回答(7)

健康减肥的最好方法是生活及行为方式的治疗，减重膳食构成的基本原则是低能量、低脂肪、适量蛋白质，含复杂糖类，同时增加新鲜蔬菜和水果在膳食中的比重，避免进食油炸食物，尽量采用蒸、煮、炖的烹调方法，避免加餐，避免饮用含糖饮料。