减肥一日三餐正确食谱,一日三餐的减肥食谱

减肥一日三餐正确食谱

减肥餐应个体化，没有统一的、适合所有人群的有效食谱。如果入量多、出量少，机体就会把多余的热量以脂肪的形式储存起来，导致体重增加。主要指的是早上要摄入蛋白含量比较高的食物，比如牛奶、鸡蛋，这样可以为一天的新陈代谢提供必需的能量。

优质回答(1)

所谓的生酮饮食，是指通过高脂肪，适量的蛋白质和低碳水化合物饮食，强迫人体燃烧脂肪而非碳水化合物。一般主食一天吃半斤左右，早晨一两，中午二两，晚上二两，可以吃米饭、面条、馒头、包子、饺子。晚餐：吃绿叶蔬菜，最好榨汁后服用，不吃主食。

优质回答(2)

减肥一日三餐首先要保证身体的营养所需，不要采用过度节食的方式来减肥，不利于身体的健康。在减肥的过程中控制饮食、加强锻炼，使得肌肉组织逐渐增加，达到很好的瘦身减肥效果。肥胖是体内脂肪聚集过多，体重超过标准体重的20%，肥胖一般是过食酒肉、肥甘，缺少运动导致的，这种原因只要清淡饮食、多运动、改变生活方式，就可以减肥。可以吃粗粮的粥类或者蔬菜、水果代替主食，可以喝牛奶、酸奶、麦片，可以喝各种粗粮的粥类，如玉米粥、高粱粥、小米粥，也可以吃苹果、香蕉、黄瓜、西红柿等。对于一天三餐来说，建议早餐要吃好、中午要吃饱、晚餐尽量少摄入热量过高的食物，同时在饭后要进行体育锻炼，才能达到减肥的效果。早餐建议豆浆或牛奶400ml左右加粗粮面包100g或瘦肉包子100g及其他主食100g，也可以加1个鸡蛋。拒绝各类甜品、甜饮料。中午尽量选择清淡饮食，七分饱即可，多吃一些绿色蔬菜，主食量少吃一些。所以适当的减肥不仅仅对形体美观有好处，最重要的是对身体健康有帮助。这些有氧运动都能够有效的促进脂肪的分解，对于有效快速减肥有重要作用。一日三餐中主食、副食蛋白质是均衡搭配的。所有的食物烹饪方法建议无油、低盐，以水煮、凉拌、蒸和烤为主。

优质回答(3)

一日三餐要早晨吃的好，中午要吃饱，晚上尽量少摄入热量高的食物，才能达到减肥的效果。

优质回答(4)

如果想要减肥，合理科学的方法应该是通过运动，以及适当控制饮食。早餐建议豆浆或牛奶400ml左右加粗粮面包100g或瘦肉包子100g及其他主食100g，也可以加1个鸡蛋。

优质回答(5)

由于现代的生活环境原因，肥胖成了诸多疾病的主要诱因之一。中午尽量选择清淡饮食，七分饱即可，多吃一些绿色蔬菜，主食量少吃一些。

优质回答(6)

减肥期一日三餐都不可缺少。这些有氧运动都能够有效的促进脂肪的分解，对于有效快速减肥有重要作用。

优质回答(7)

一日三餐要早晨吃的好，中午要吃饱，晚上尽量少摄入热量高的食物，才能达到减肥的效果。一日三餐中主食、副食蛋白质是均衡搭配的。所有的食物烹饪方法建议无油、低盐，以水煮、凉拌、蒸和烤为主。