女性减肥早餐吃什么最好,减肥早上吃什么好呢

女性减肥早餐吃什么最好

如果需要进行减肥，早餐这一顿吃的饭是非常重要的，最好吃优质蛋白的饮食为主，可以吃1-2个鸡蛋，一杯纯牛奶或者不愿意吃鸡蛋的人群可以适当的吃瘦肉，如猪里脊肉、牛肉、羊肉片。至于纤维素，推荐新鲜的水果和蔬菜，比如苹果、黄瓜，这些纤维素都可以预防便秘出现。适合减肥的早餐有豆浆、蒸南瓜、洋葱拌木耳、西红柿鸡蛋面、杂粮煎饼、地瓜、纯奶、豆腐、素馅蒸包、清炒黄瓜、清蒸鱼类等都可以，需要科学搭配、合理用餐，避免暴饮暴食。具体来说，蛋白质主要就是鱼、虾、鸡肉以及牛肉等，含脂肪少的蛋白质，是最好的选择，所以不推荐猪肉。粗粮方面，例如燕麦，红豆，薏米等，它们都属于粗粮，含有的热量低，粗纤维高，能促进肠蠕动，能使肥胖的人有饱腹感，从而减少其他食物的摄入。

优质回答(1)

早餐最好吃暖的东西，流食比较好。从这个方面来说，所有符合以上原则的食物，早餐都可以吃，具体推荐如下。

优质回答(2)

减肥的早餐最好是吃低热量的食物。想要减轻体重，要适当的控制饮食，早餐一定要吃，中餐、晚餐可以适当的减少。不要吃零食。这些食物中的营养素非常全面，含有大量的蛋白质、维生素、矿物质，脂肪含量特别少，这样的食物有助于排便，不利于脂肪蓄积，所以，对于减肥效果比较好。早餐可以喝点豆浆、银耳雪梨汤、银耳莲子汤、牛奶、甜酒冲蛋都可以。早餐一天早晨不容易转变为脂肪，一定要吃主食，而且早餐它提供一天的热量，通常建议是占30%。早上也可以吃一个全麦面包，因为全麦面包里有小麦麸皮，富含有纤维素和维生素、矿物质等，可以增加饱腹感，有利于保持身材。因为摄入均衡营养的早餐是一天中控制食欲、保持正常代谢、减少过度饮食的有效方法。鸡蛋是时候保留蛋清，享用整个鸡蛋了。而且早上要是不吃好，可能一天都会没有精神，对身体很不利，所以应吃含有丰富蛋白质的早餐，尽量不要选择油炸的或者脂肪比较高的食品。其他的水果还有草莓、桃子等，富含维生素，并且含糖量相对较少；蔬菜：可以选择西红柿和胡萝卜，西红柿中富含果胶、茄红素，能够加速胃肠道蠕动，加快新陈代谢；胡萝卜中含有胡萝卜素、叶酸和钙质，能够抑制人进食油腻食物的欲望，减少高热能量的摄入；高蛋白食物：豆浆、鸡蛋和牛奶等食物中都含有大量的优质蛋白。早晨尽量不要吃含碳水化合物的食物，如稀饭、米饭、土豆饼、油饼、油条、馒头等主食类的面食，可以增加绿色蔬菜的摄入，如白菜、菠菜、海带丝、青菜等，因为绿色蔬菜含有的热量很少，不会造成热量摄入超标。如果有时间和喜好，可以适当的吃蔬菜和水果，保证上午体力精力充沛，更好的工作、学习和锻炼。早晨可以吃鸡蛋和全麦面包，也可以选择燕麦粥和坚果，或者吃一个鸡蛋，搭配一个苹果，然后再喝一杯新鲜的果汁，既不会饿肚子，还能够补充身体的营养。也可以选择粗粮的粥类，馒头或者是素馅儿包子。中午可以适当补充蛋白质，可以食用200g鸡肉，再吃一份蔬菜沙拉来补充维生素。因为蛋白质类食物刺激体内胰腺分泌胰岛素的量比较少，上午和下午不容易产生饥饿感，中午饭和晚上饭相对容易吃得比较少，早晨尽量不要吃碳水化合物的食物，如稀饭、米饭、馒头、土豆饼、油饼和油条等主食类的面食尽量不要吃。蔬菜类，所有绿色叶菜植物都可以吃，绿色叶菜植物含有大量的植物纤维，含有人体必需的微量元素，能使营养摄入均衡。早餐是很重要的，一定要保证营养的均衡，才能使一天的能量得到供应。然后搭配水果、鸡蛋和一些喜欢吃的东西。另外在减肥期间，早餐也可以选择小麦粥或玉米粥，不仅能增强营养，还能达到减肥的目的。

优质回答(3)

减肥期间早饭可以吃全麦面包、鸡蛋、牛奶、苹果等食物，少吃一些高脂肪、高糖分的食物。

优质回答(4)

减肥期间每天吃早餐不仅对健康有好处，而且吃好早餐有助于减肥。因为摄入均衡营养的早餐是一天中控制食欲、保持正常代谢、减少过度饮食的有效方法。

优质回答(5)

早餐在一天的饮食中非常重要，早餐需要足够的营养量，并且减少脂肪的摄入，才能满足机体的营养摄入，还能保证不增肥的效果。而且早上要是不吃好，可能一天都会没有精神，对身体很不利，所以应吃含有丰富蛋白质的早餐，尽量不要选择油炸的或者脂肪比较高的食品。其他的水果还有草莓、桃子等，富含维生素，并且含糖量相对较少；蔬菜：可以选择西红柿和胡萝卜，西红柿中富含果胶、茄红素，能够加速胃肠道蠕动，加快新陈代谢；胡萝卜中含有胡萝卜素、叶酸和钙质，能够抑制人进食油腻食物的欲望，减少高热能量的摄入；高蛋白食物：豆浆、鸡蛋和牛奶等食物中都含有大量的优质蛋白。早晨尽量不要吃含碳水化合物的食物，如稀饭、米饭、土豆饼、油饼、油条、馒头等主食类的面食，可以增加绿色蔬菜的摄入，如白菜、菠菜、海带丝、青菜等，因为绿色蔬菜含有的热量很少，不会造成热量摄入超标。如果有时间和喜好，可以适当的吃蔬菜和水果，保证上午体力精力充沛，更好的工作、学习和锻炼。

优质回答(6)

早餐在一天的饮食中非常重要，早餐需要足够的营养量，并且减少脂肪的摄入，才能满足机体的营养摄入，还能保证不增肥的效果。也可以选择粗粮的粥类，馒头或者是素馅儿包子。中午可以适当补充蛋白质，可以食用200g鸡肉，再吃一份蔬菜沙拉来补充维生素。因为蛋白质类食物刺激体内胰腺分泌胰岛素的量比较少，上午和下午不容易产生饥饿感，中午饭和晚上饭相对容易吃得比较少，早晨尽量不要吃碳水化合物的食物，如稀饭、米饭、馒头、土豆饼、油饼和油条等主食类的面食尽量不要吃。

优质回答(7)

听说你想减肥?听说你想保持苗条紧实的身材?但是，你还是忍不住狂吃海喝?于是，一边看着美美的衣服，一边捏着自己肚子上的肉暗自神伤?别担心，我来给你支招了，快来围观“瘦的人早餐都在吃什么”，瘦成一道闪电不是梦!你之前肯定听说过这么一句话，以后还会再听到，就是“早餐是一天中最重要的一餐，吃早餐有助于减肥，且能在长时间内保持此功效”。早餐是很重要的，一定要保证营养的均衡，才能使一天的能量得到供应。然后搭配水果、鸡蛋和一些喜欢吃的东西。另外在减肥期间，早餐也可以选择小麦粥或玉米粥，不仅能增强营养，还能达到减肥的目的。