脊柱侧弯自我矫正法,脊柱侧弯自我矫正法怎么做
- 2023-07-16 21:27:36 就医网
- 健康
脊柱侧弯自我矫正法
脊柱侧弯的矫正,平时可以做以下的动作,如果是脊柱侧弯凸向一侧,锻炼的时候腰椎弯向那一侧。必要的话需要使用一些支具比如背背佳进行矫正。
优质回答(1)
成年人出现的脊柱侧弯现象,如果是生长发育期就存在,很难通过自行功能锻炼的方法进行矫正,能够缓解局部产生的不舒服的体育bd。平时做做平板支撑、小燕飞、仰卧起坐,每天锻炼1小时,坚持锻炼1个月,这些也有利于增强腰背肌的力量,把歪的脊椎拉回来,有利于脊柱侧弯的恢复。还有站立的时候,用脊柱凸起的那一侧贴在墙边,身体直立,肩膀和下肢尽量贴到墙上,通过这样的方法可以让脊柱变直。首先一定要积极的端正身体的姿势,不管是坐着站着还是行走,最好都要像军人一样。
优质回答(2)
首先可以使用一些脊柱侧弯的支具,这个需要根据具体的侧弯类型部位以及侧弯的程度来进行专门定制。第病人保持站立位,由凹侧向凸侧做旋转练习,每天从数百次增加至数千次,30日为一疗程,也可促进脊柱侧弯逐渐得到矫正。主要是指脊柱侧弯的角度大约在20度以下,积极的注意休息,端正身体姿势,避免低头弯腰。目前无任何自我矫正方法,可以延缓侧弯继续发展。对于脊柱侧弯常用的自我矫正方法,主要包括严格的端正坐姿和站姿,坐的时候最好要坐直,同时要保证站的过程中后背的肌力能够紧张,背书包的时候应尽量避免背单肩书包,这样可以使脊柱平衡,避免由于脊柱不平衡而导致脊柱侧弯。伴随均匀呼吸,下颌与肩膀对齐,维持一段时间后恢复原位,并于另一侧重复动作;单腿背部屈伸:同样取坐位,右腿伸直,左腿弯曲,并将左脚掌贴于右侧大腿内侧,双手向右侧脚趾方向伸直并延伸,胸部尽可能贴于右侧大腿,延伸脊柱,吸气时稍放松,呼吸再次向下延伸脊柱;骆驼式:取跪姿,双脚及双膝分离与肩部同宽,双手抓住脚踝,身体向后仰,使脊柱得到伸展,并持续进行腹式呼吸的方法。站立动作为身体直立,双手侧平举,手心向外向上,缓慢抬高双臂,作小燕飞状,背部肌肉收紧,3-5秒后放松,休息后再做;五点支撑:仰卧在硬床上或干净的硬质地板上,双腿稍微分开,腿外侧同胯宽,屈起双膝,双脚脚心着地。同时还要侧卧举腿,要侧卧于垫子上,慢慢的举起一侧的腿,幅度越大越好。做这些动作适合于0-20°的侧弯,如果超过30°,一般通过戴支具矫正过来,如果戴一段支具不能矫正,可以做手术。以膝胸牵拉举例,双手环抱膝关节,向上缓慢提拉膝关节至胸部,可以放松臀部和后背部的肌肉,先做左侧,再做右侧,之后双侧同时进行。当侧弯达到一定度数,比如20°-40°,还要采用矫形背心支具治疗,才能达到治疗目的,运动是早期最主要的治疗与预防发展的办法。再一个可以用侧卧身下垫的方式进行侧弯纠正,在测凸的顶点可以摸到自己胸部最突出的位置,测凸的凸侧,侧卧位向下,在顶点位置垫一枕头或较高的建筑物来纠正侧凸。
优质回答(3)
脊柱侧弯矫正动作适用于临床体育bd较为轻微的患者,效果较好。
优质回答(4)
对再发性脊柱侧弯小于45度,而且半年到一年内没有明显进展,在双肩等高、躯干平衡的情况下可以观察。
优质回答(5)
早期的、轻微的脊柱侧弯,侧弯角度较小,则不需要特别治疗,只需日常生活中保持正确的坐姿、站姿、行走步态,另外可进行腰背肌的锻炼,如游泳、骑单车,可纠正脊柱侧弯。伴随均匀呼吸,下颌与肩膀对齐,维持一段时间后恢复原位,并于另一侧重复动作;单腿背部屈伸:同样取坐位,右腿伸直,左腿弯曲,并将左脚掌贴于右侧大腿内侧,双手向右侧脚趾方向伸直并延伸,胸部尽可能贴于右侧大腿,延伸脊柱,吸气时稍放松,呼吸再次向下延伸脊柱;骆驼式:取跪姿,双脚及双膝分离与肩部同宽,双手抓住脚踝,身体向后仰,使脊柱得到伸展,并持续进行腹式呼吸的方法。站立动作为身体直立,双手侧平举,手心向外向上,缓慢抬高双臂,作小燕飞状,背部肌肉收紧,3-5秒后放松,休息后再做;五点支撑:仰卧在硬床上或干净的硬质地板上,双腿稍微分开,腿外侧同胯宽,屈起双膝,双脚脚心着地。
优质回答(6)
一般是由于先天性发育畸形,坐姿不正等原因造成的。同时还要侧卧举腿,要侧卧于垫子上,慢慢的举起一侧的腿,幅度越大越好。
优质回答(7)
脊柱侧弯的自我矫正方法,主要是针对侧弯程度比较轻的患者。以膝胸牵拉举例,双手环抱膝关节,向上缓慢提拉膝关节至胸部,可以放松臀部和后背部的肌肉,先做左侧,再做右侧,之后双侧同时进行。当侧弯达到一定度数,比如20°-40°,还要采用矫形背心支具治疗,才能达到治疗目的,运动是早期最主要的治疗与预防发展的办法。再一个可以用侧卧身下垫的方式进行侧弯纠正,在测凸的顶点可以摸到自己胸部最突出的位置,测凸的凸侧,侧卧位向下,在顶点位置垫一枕头或较高的建筑物来纠正侧凸。
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