练了十几天提肛越来越吃力,男性提肛运动的好处有什么

练了十几天提肛越来越吃力

盆底肌锻炼主要有以下几种方法：1、盆底肌肉锻炼也叫凯格尔运动，也就是常说的提肛运动，是最为经典的一种非手术治疗方法。仰卧起坐，在床上平躺，压住小腿部，上身慢慢抬起，也可以用脚勾住床头。

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肛门周围有很多血管，所以久坐久站、便秘等容易引起痔疮等肛周疾病。由于做提肛运动增强男性盆底肌肉，对男性阴茎勃起动作会有一定的支撑作用，能增强男性性功能，所以多做提肛运动有一定好处。术后第三天早期进行肛门功能锻炼，能改善肛门局部血液循环，减少伤口周围组织水肿，减少痔静脉的淤血和扩张，增强肛门括约肌功能，促进创面引流，平时患者坚持提肛锻炼可以降低直肠肛管疾病的发生率。要有较高的自觉性、自主性，要坚持不懈才能取得良好的效果。所谓的提肛运动练习，是指主动收缩肛管周围括约肌上提肛门。

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绝大多数情况下，在进行人流术后是没有必要单独进行练习提肛肌的动作，因为所谓的盆底肌的损伤主要有两方面原因：一方面是由于自身的盆底肌发育不良；另外一方面很大的影响是由于妊娠以及分娩，尤其是在妊娠的中晚期，伴随着增大的子宫以及胎儿在人类直立行走的时候，会对盆底肌造成较大的压力，日长月久，有可能就会对盆底肌造成一定的损伤。合理搭配饮食加强营养也有助于恢复。此外，经常练提肛缩阴的好处有限，没有治疗疾病的作用，如果机体出现不适体育bd应立即就医，不可依赖运动治疗疾病。其优点是费用比较低，使用方便，可以进行家庭康复锻炼，而且可以长期使用，简单易行。一般女性怀孕期间子宫逐渐增大，这时使维持子宫的韧带变得松弛，长期的慢性咳嗽或者便秘也会导致盆底机能减退及韧带松弛的现象。盆底康复器主要分为5个重量级，逐步增加，具有简单、方便、安全、有效等特点，属于初级的生物反馈。一般做收缩肛门、阴道动作，每次收缩时间不少于3秒钟，然后放松，连续做15-30分钟，每日做2-3次，或者每天做150-200次，6-8周为一个疗程，一般4-6周患者的功能就会达到一定程度的改善；可以使用盆底康复器，也就是使用阴道哑铃辅助盆底肌的锻炼，患者可以居家巩固、维持盆底康复治疗的效果。另外，配合提肛运动长时间坚持，可以避免内痔继续加重，如果内痔脱垂确实很严重，需要去医院肛肠科手术治疗才能彻底根治。具体的方法建议用力缩住肛门憋气3s，然后轻轻地呼气放松3s，反复做这样的运动，一次做10-20min。由于做提肛运动增强男性盆底肌肉，对男性阴茎勃起动作会有一定的支撑作用，能增强男性性功能，所以多做提肛运动有一定好处。通过提肛运动，首先可以改善肛门括约肌的作用，对男性的排尿及排便有一定的好处。一般女性怀孕期间子宫逐渐增大，这时使维持子宫的韧带变得松弛，长期的慢性咳嗽或者便秘也会导致盆底机能减退及韧带松弛的现象。另外提肛运动也可以锻炼到腹部，提肛运动是在剖宫产后第2天开始进行，紧缩阴道周围及肛门口的肌肉，憋气，持续1-3秒，再慢慢放松，然后吐气，动作可以重复。最后老年人由于体力下降、肛门周围的肌肉松弛，会导致肛门失禁，经常做提肛锻炼可以有效的缓解肛门失禁的体育bd。除此之外，在分娩期由于胎儿需要经过骨盆以及扩张的产道分娩到体外，在这个过程中，对于盆底肌也会不可避免地造成一定的损伤。另外通过做提肛运动，对男性性功能有一定的帮助。

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痔疮手术后第三天进行提肛运动最佳，没有手术的痔疮患者平时都可以进行提肛运动。

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女人练提肛运动可以加强盆底功能，加强盆底功能可以预防子宫脱垂以及压力性尿失禁。通过提肛运动，首先可以改善肛门括约肌的作用，对男性的排尿及排便有一定的好处。

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绝大多数情况下，在进行人流术后是没有必要单独进行练习提肛肌的动作，因为所谓的盆底肌的损伤主要有两方面原因：一方面是由于自身的盆底肌发育不良；另外一方面很大的影响是由于妊娠以及分娩，尤其是在妊娠的中晚期，伴随着增大的子宫以及胎儿在人类直立行走的时候，会对盆底肌造成较大的压力，日长月久，有可能就会对盆底肌造成一定的损伤。另外提肛运动也可以锻炼到腹部，提肛运动是在剖宫产后第2天开始进行，紧缩阴道周围及肛门口的肌肉，憋气，持续1-3秒，再慢慢放松，然后吐气，动作可以重复。

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提肛运动可以躺着做，也可以坐着的时候做。除此之外，在分娩期由于胎儿需要经过骨盆以及扩张的产道分娩到体外，在这个过程中，对于盆底肌也会不可避免地造成一定的损伤。

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肛门收缩运动又叫提肛运动，具体操作如下：1、要全身放松然后深吸气收腹，同时肛门向上提保持收缩的状态，然后屏住呼吸大约5秒钟，再深呼气放松腹肌同时舒张肛门，全身放松提肛运动每日最少练1-2次，每次30下或者每次5分钟。另外通过做提肛运动，对男性性功能有一定的帮助。