跑步一个月瘦了14斤,为什么跑步半个月一斤没瘦

跑步一个月瘦了14斤

如果在控制饮食的前提下，坚持晨跑一个月是会瘦的，但是瘦的程度取决于跑的时间长短，如果早晚都在跑，每次30分钟，一个月可以减掉三公斤左右的体重，其中两公斤是脂肪。如果跑步时间短而且不长期坚持，这样是不能起到减肥效果的。

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跑步能瘦全身。平时需要坚持健康减肥，养成良好的饮食习惯，最好不要吃高热量、高脂肪的食物，可以少吃多餐，多吃有营养的蔬菜、水果，补充机体所需的能量。能减掉全身的脂肪。

优质回答(2)

每次跑步的时间要在20分钟以上才能达到减肥的效果，如果每次不到20分钟以上，那么身体内的脂肪消耗的比例比较小，减肥的效果也不明显。跑步本身就属于全身运动，需要分解全身的脂肪组织，为运动提供能量。如果热量是负平衡，体重就会逐渐减轻。很多求美者会发现付出了那么多努力，天天跑步一个小时，但是体重没有明显的下降，要知道刚开始减少的体重主要是身体内的水分，然后才能减少相应的脂肪。根据患者的身高、体重、所从事的职业，计算出患者每天所食入的大卡，选择一项适合的运动，比如跑步，如果坚持下来，则原来肥胖的患者就能瘦下来。跑步可以使全身的肌肉活动起来，处于运动状态，持续消耗体内能量，使脂肪转变为二氧化碳排出体外，以达到减脂的目的。坚持跑步，每次应该达到微微出汗、微微喘、能说话、不能唱歌。因此每天跑1个小时，到底能瘦多少，需要结合饮食控制。在正常的进行锻炼之后脂肪慢慢的会转化成肌肉，脂肪的质量和肌肉的质量相比会相差的非常大，但是在体重没有变化的时候却发现身体的体型得到了非常好的改善，这就是为什么经过体育锻炼很多人虽然体重没有变化，但是形体变得非常美丽的原因。运动的同时一定要配合饮食才可以达到最佳效果，如果暴饮暴食也是不会瘦的。另外跑步的时候心率应该达到170减年龄，长期坚持，才能够让热量消耗得更多，同时要想减重，单纯运动并不行。一般如果每天坚持运动30-60分钟左右，可以是跑步也可以是慢走，那么一个月下来瘦3-5斤左右。在跑步的同时，饮食方面也需要配合吃一些低热量的食品，多吃含粗纤维的粗粮、杂粮，少吃高热量、高脂肪、高糖量的食品，加上跑步运动，促进减肥。跑步最好在餐后1~2小时开始，毕竟跑步之前要进行热身运动，跑完步要做放松运动，这样对身体健康才有利。在治疗过程中，体内的血糖水平可能有所降低，脂肪等物质的生成可以有所增加，其体重也可能有所增加。在正常的进行锻炼之后脂肪慢慢的会转化成肌肉，脂肪的质量和肌肉的质量相比会相差的非常大，但是在体重没有变化的时候却发现身体的体型得到了非常好的改善，这就是为什么经过体育锻炼很多人虽然体重没有变化，但是形体变得非常美丽的原因。减肥主要是根据自身的身高体重体脂含量设计减肥计划，每个人身体素质不同、可以坚持跑步时间不同，但是运动时间必须保证在30分钟以上才有减脂效果，运动心率最好达到120-130次/分钟较好。另外跑步的时候心率应该达到170减年龄，长期坚持，才能够让热量消耗得更多，同时要想减重，单纯运动并不行。一般如果每天坚持运动30-60分钟左右，可以是跑步也可以是慢走，那么一个月下来瘦3-5斤左右。

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如果身体肥胖，可以长期坚持体育锻炼，如坚持跑步，但应该最少每天坚持40分钟左右的时间，通过有氧运动使体内的脂肪进行燃烧，从而起到减肥的作用。

优质回答(4)

瘦人跑步不一定会更瘦，因为如果人要变得更瘦，首先应该是摄入的食物的热量大于消耗的量。因此每天跑1个小时，到底能瘦多少，需要结合饮食控制。在正常的进行锻炼之后脂肪慢慢的会转化成肌肉，脂肪的质量和肌肉的质量相比会相差的非常大，但是在体重没有变化的时候却发现身体的体型得到了非常好的改善，这就是为什么经过体育锻炼很多人虽然体重没有变化，但是形体变得非常美丽的原因。

优质回答(5)

每天跑步40分钟能瘦多少的问题无法回答，有些人适合用跑步方式减肥，有些人适合用其他方式，比如节食、药物、力量训练等方式来减肥，应通过医学检查和身体评估来确定，无法提供千篇一律的方法达到减肥目的。另外跑步的时候心率应该达到170减年龄，长期坚持，才能够让热量消耗得更多，同时要想减重，单纯运动并不行。一般如果每天坚持运动30-60分钟左右，可以是跑步也可以是慢走，那么一个月下来瘦3-5斤左右。在跑步的同时，饮食方面也需要配合吃一些低热量的食品，多吃含粗纤维的粗粮、杂粮，少吃高热量、高脂肪、高糖量的食品，加上跑步运动，促进减肥。

优质回答(6)

跑步也是一个长期坚持的过程，减肥时间的长短，也是跟个人的体质以及平常的生活作息有很大的关系。在治疗过程中，体内的血糖水平可能有所降低，脂肪等物质的生成可以有所增加，其体重也可能有所增加。在正常的进行锻炼之后脂肪慢慢的会转化成肌肉，脂肪的质量和肌肉的质量相比会相差的非常大，但是在体重没有变化的时候却发现身体的体型得到了非常好的改善，这就是为什么经过体育锻炼很多人虽然体重没有变化，但是形体变得非常美丽的原因。减肥主要是根据自身的身高体重体脂含量设计减肥计划，每个人身体素质不同、可以坚持跑步时间不同，但是运动时间必须保证在30分钟以上才有减脂效果，运动心率最好达到120-130次/分钟较好。

优质回答(7)

节食加运动的前一个月可以瘦15斤以上，以后则每月10斤左右。另外跑步的时候心率应该达到170减年龄，长期坚持，才能够让热量消耗得更多，同时要想减重，单纯运动并不行。一般如果每天坚持运动30-60分钟左右，可以是跑步也可以是慢走，那么一个月下来瘦3-5斤左右。