早饭吃什么减肥效果最好,早餐吃什么有助于减肥

早饭吃什么减肥效果最好

早餐最好吃暖的东西，流食比较好。是很好的减肥食品。

优质回答(1)

减肥的主要原则，减少葡萄糖的摄入，减少热量的摄入。冷冻水果富含营养而且使用方便。蛋白质可以使早餐更全面，延缓胃排空速度，延长餐后饱胀感。

优质回答(2)

在减肥期间，早餐和午餐一定要按时吃好吃饱。若要想通过早餐，利于减肥，个人建议应该从两个方面入手：一个方面就是蛋白质，一个方面就是纤维素。这些食物含有的膳食纤维，各种维生素以及矿物质比较丰富，而且含的热量比较低。减肥早餐要避免吃高糖、高热量的食物，比如油炸糕点、油条、奶油蛋糕等。另外，规律的作息，充足的睡眠不能少，长期努力才能减重，带来健康。优质蛋白类，肉蛋奶在早餐的时候也可以食用，这样能使营养的摄入更均衡。同时，搭配合理的蜂蜜、柠檬汁，对减肥也是有很大好处的。吃完饭后可以喝一杯决明子茶，对于润肠通便有很好的作用，每次使用10g左右的决明子泡水，能够起到辅助减肥的作用。而如果是吃麦片，蔬菜可以做成凉菜。因为蛋白质类食物刺激体内胰腺分泌胰岛素的量比较少，上午和下午不容易产生饥饿感，中午饭和晚上饭相对容易吃得比较少，早晨尽量不要吃碳水化合物的食物，如稀饭、米饭、馒头、土豆饼、油饼和油条等主食类的面食尽量不要吃。尽可能的避免高油、高糖、高盐的食品。或者豆浆250毫升，外加二两馒头,或者米饭任选其可以多吃一些蔬菜，量在300到400克之间，蒸、煮、炖都可以。这些食物热量不高，但是又可以给身体提供足够的营养物质。早上要吃一定量的谷物，为身体提供最基本的能量，如果长时间不进食早餐也会导致肥胖，不利于减肥。可以选择的蔬菜有冬瓜，黄瓜，菠菜，白菜，角瓜等等；也可以吃200克的胡萝卜。但是我们讲，包括主食，包括肉、蛋、奶，包括新鲜的水果，也是根据个人的习惯、自己的饮食喜好，同时也要考虑到是否方便。

优质回答(3)

早餐可以吃苹果来减肥，苹果富含大量的维生素和矿物质，且性情温和，有利于人体的消化和吸收，减肥的同时能满足人体对营养物质的需求，以达到健康的减肥。

优质回答(4)

一，建议补充蛋白质和钙质，推荐食物，牛奶，酸奶，豆浆。同时，搭配合理的蜂蜜、柠檬汁，对减肥也是有很大好处的。吃完饭后可以喝一杯决明子茶，对于润肠通便有很好的作用，每次使用10g左右的决明子泡水，能够起到辅助减肥的作用。而如果是吃麦片，蔬菜可以做成凉菜。

优质回答(5)

在人体减肥过程中，早餐是关键。因为蛋白质类食物刺激体内胰腺分泌胰岛素的量比较少，上午和下午不容易产生饥饿感，中午饭和晚上饭相对容易吃得比较少，早晨尽量不要吃碳水化合物的食物，如稀饭、米饭、馒头、土豆饼、油饼和油条等主食类的面食尽量不要吃。尽可能的避免高油、高糖、高盐的食品。或者豆浆250毫升，外加二两馒头,或者米饭任选其可以多吃一些蔬菜，量在300到400克之间，蒸、煮、炖都可以。

优质回答(6)

减肥早餐要吃得既有营养又能有饱腹感，而且还要能够长期坚持下去。这些食物热量不高，但是又可以给身体提供足够的营养物质。早上要吃一定量的谷物，为身体提供最基本的能量，如果长时间不进食早餐也会导致肥胖，不利于减肥。

优质回答(7)

营养、均衡又简便的早餐，是最有营养且有减重、控制体重的作用。但是我们讲，包括主食，包括肉、蛋、奶，包括新鲜的水果，也是根据个人的习惯、自己的饮食喜好，同时也要考虑到是否方便。