怎么减肥健康又有效,怎么健康减肥最有效

怎么减肥健康又有效

健康的减肥方法需要患者持之以恒的运动，同时配合饮食。一定要在科学合理的情况下，规范作息，规范饮食和运动，这样的才是健康的减肥。在饮食上要少吃高热量、高脂肪的食物，比如油炸食品，辛辣、刺激性食品等。

优质回答(1)

想要健康减肥，应制定合理的饮食和运动方案。运动可以增加人体对糖和蛋白质的利用，防止多余的糖和蛋白质转化为脂肪，从而减少脂肪的形成。第2个方面就是运动。

优质回答(2)

健康科学的减肥方法就是要控制食欲，加强体育运动。要当心，由于它们中的纤维素含量很少———富含纤维素的植物性食品可是减肥的一大元勋，它们热量超低轻易带给你饱胀的感应还不会长胖。人体消耗最大的是在一天中的上午。在最佳的运动时段减肥运动健身就像减肥的一个加速器，不仅能够快速减肥，提高新陈代谢加速脂肪燃烧，还能很好地塑造体形。在饮食方面尽量不要暴饮暴食，不要吃高糖，高脂肪，高胆固醇的食物，要是油炸食物，不要吃零食，不要吃辛辣刺激性食物，多吃一些新鲜的蔬菜、水果，注意饮食清淡以及营养均衡，养成规律饮食的习惯，不要熬夜，多喝水。糖是人体的主要能源物质，运动能消耗摄入的糖和储备糖，阻止多余的糖转化为脂肪。至于用药、喝减肥茶、针灸按摩等对身体都会出现不同的影响，且易反弹。针灸、按摩、拍打腹部、大腿等肥胖部位，有温经散寒，舒通血脉的作用，更好的促进血液循环，达到减肥的目的。也可在日常饮食上，用粗粮代替其他主食，粗粮中的热量较低，且富含膳食纤维，膳食纤维可以使人产生饱腹感，抑制食欲，起到减肥效果。运动可以减轻体重，增加肌肉，每周都要进行，最好1周3-5次。不要操之过急，饮食上保证营养的均衡摄入，但不要摄取过多的热量。这样长期下去容易引起急性胃炎、胃扩张、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。还要进行科学的控制饮食，三餐要吃，但是食物要以低热量为主，一次不可吃的过多，而且要均匀饮食，不能饥一顿饱一顿。水果也要忌高糖水果。同时一定要注意戒烟戒酒。对每天的进食大卡进行总量的控制是根据患者的标准体重来进行，有一个简便的计算公式，身高-105就是患者的标准体重。体重增加最根本的原因是摄入的能量大于消耗的能量，减肥最关键的方法就是摄入的能量要大于消耗的能量，也就是要管住嘴迈开腿，控制饮食，加强运动。

优质回答(3)

健康的减肥方式主要是对每天的进食大卡进行总量的控制，同时选择一些适合患者的运动坚持下来，并养成良好的生活习惯，戒烟、戒酒，早睡早起，避免产生熬夜以后的压力性肥胖。

优质回答(4)

减肥最快、最有效，首先从生活方式入手，改变生活方式，实际主要是饮食的控制加上运动，从治疗效果看，控制饮食加多运动是一个最简单、最经济的减肥方法，但是做起来比较困难，因为需要严格控制饮食，另外配合适当的运动，需要长期坚持，并且有一定的毅力和恒心。糖是人体的主要能源物质，运动能消耗摄入的糖和储备糖，阻止多余的糖转化为脂肪。至于用药、喝减肥茶、针灸按摩等对身体都会出现不同的影响，且易反弹。

优质回答(5)

最健康、最快的减肥方法是合理安排饮食与运动，应合理安排膳食。也可在日常饮食上，用粗粮代替其他主食，粗粮中的热量较低，且富含膳食纤维，膳食纤维可以使人产生饱腹感，抑制食欲，起到减肥效果。

优质回答(6)

想要健康的减肥瘦身需要制定合理的减肥方法，如果肥胖是由于内分泌失调引起的肥胖，则需要根据其引起的内分泌性疾病作出针对性的治疗，如果是向心性肥胖，需要服用儿茶酚胺受体拮抗以及螺内酯等药物，抑制人体内皮质醇激素上升引起的四肢肥胖。不要操之过急，饮食上保证营养的均衡摄入，但不要摄取过多的热量。这样长期下去容易引起急性胃炎、胃扩张、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。还要进行科学的控制饮食，三餐要吃，但是食物要以低热量为主，一次不可吃的过多，而且要均匀饮食，不能饥一顿饱一顿。

优质回答(7)

1.首先要制定一个减肥的目标，知道想要达到的理想体重，要了解到肥胖的危害并向着这个目标努力。同时一定要注意戒烟戒酒。对每天的进食大卡进行总量的控制是根据患者的标准体重来进行，有一个简便的计算公式，身高-105就是患者的标准体重。体重增加最根本的原因是摄入的能量大于消耗的能量，减肥最关键的方法就是摄入的能量要大于消耗的能量，也就是要管住嘴迈开腿，控制饮食，加强运动。