如何快速瘦肚子赘肉,如何瘦肚子和腰上的赘肉

2023-08-17 08:47:36 就医网
陈更
健康

如何快速瘦肚子赘肉

肚子上有赘肉，属于腹型肥胖。方法二增加运动比如可以增加跑步、骑自行车、跳绳、游泳等运动，建议每周至少锻炼3次，且每次不得少于半小时。每天至少应该30~40分钟的时间。做到减少摄入量，增加消耗量，通常都是可以成功的减掉腹部赘肉的。

优质回答(1)

想要快速瘦掉肚子和腰上的赘肉，那么最有效和最快的方法就是每天坚持转呼啦圈，呼啦圈是塑料的产品，对人体是没有危害的，如果长期坚持，对人体的肚子以及腰部瘦身是非常明显的。第可以在床上坐蹬自行车的动作，用腹部带动大腿，然后在床上做蹬自行车，每次蹬200个，连着做两组，组与组之间休息不超过一分钟。每天做有氧运动，跑跑步，爬爬山，打球。

优质回答(2)

瘦肚子和腰上的肉是一个比较棘手的问题，因为成年以后一长肉就是长的肚子上，一瘦先瘦脸，减腰瘦肚子也是减肥的重要难题。可以平躺在床上或者地板上，双腿膝盖后侧也就是腘窝可以夹个枕头，这时双手平放在身体两侧，双腿放平后再抬起，反复运动一次可以做10个，10个为一组，每次做3-5组，可以针对性的锻炼腰腹部的肌肉，同时可以加速周围的血液循环和脂肪的分解代谢，使小肚腩慢慢减少。多做一些腿部的拉伸运动锻炼也有利于肌肉纤维变长，让小腿肌肉从外观上比较好看。腹部抽脂手术术后也有些问题的出现，像局部出血、血肿、血清肿、皮肤瘀斑，由于抽脂技术不当，可能会造成腹部皮肤的凹凸不平的现象。在饮食上主要是通过食用粗粮和新鲜的蔬菜、水果，来瘦肚子和腰上的赘肉。第二个，仰卧起坐，仰卧起坐要动用腹部的肌肉去收缩，可以使腹部的脂肪燃烧、瘦肚子。所以需要长期坚持才能带来健康，使全身脂肪减少，肚子上的赘肉才能逐渐减少。另外肥胖最根本的原因是摄入的能量大于消耗能量，因此无论是全身减重，还是重点希望肚子和腰上的赘肉减少，最根本的办法是摄入的能量要小于消耗的能量。每天多做有氧运动，如登山，骑自行车，慢跑，快走等，可以做仰卧起坐或是转呼啦圈来减少肚子的赘肉。方法三抽脂术抽脂术主要是通过负压吸引的方法，把肚子上和腰上的多余脂肪抽出体外，具体方法为：医生先对腰腹部抽脂部位画线标记；然后用碘伏或75%酒精对抽脂区及周围皮肤进行常规消毒；之后再进行局部麻醉或者全麻；麻醉起效后，在吸脂区相对隐秘的位置如肚脐、腹股沟等处做1-2个小切口，通过切口在抽脂部位均匀地注入肿胀液；最后将吸脂机的吸脂管伸入到抽脂区的皮下脂肪层，使用负压吸引的方法将多余的脂肪组织均匀地抽吸出来，并对抽脂部位加压包扎即可完成操作。运动是一种对身体键康最好的减肥方式，可以通过跑步、仰卧起坐，或者腹部运动来减掉肚子上的赘肉；如果采用节食的方法来减掉肚子上的赘肉，建议一定要做到有规律的节食，切记不可以不吃饭，或者是吃完饭后又使劲的吃，这样反而会使赘肉更多，而且不规律的饮食还会使肠胃受到损伤；采用药物减肥建议先了解一下自身的身体状况，比如身体的湿气较重，可以采用中药的方式来去湿，进而也可以达到减肥目的。烹调的方法也要注意，应该多煮、蒸、涮，少煎炒。要想减去全身的脂肪，减去肚子上的赘肉，科学的运动包括中强度的有氧运动，推荐快走、慢跑、游泳，当然也可以进行腹部的锻炼，像仰卧起坐、呼啦圈，借助器械与动感单车、椭圆机、划船机，运动应该达到中等强度，微微出汗，微微喘，能够说话不能唱歌，坚持每周五次以上，每次40分钟以上，长期坚持才能和饮食控制一块，降低全身的体重，降低肚子上的赘肉，同时戒除吸烟、饮酒，心理平衡非常重要。因这些饮品均会使腹部变胖。全身脂肪是互相联系的，如果全身脂肪没有明显减少，肚子脂肪不会快速瘦下来，不推荐吸脂，会伤害身体，要通过医学营养减重，医生帮助评估肥胖程度与合并的代谢性疾病，量身定制减重的个体化饮食方案和运动方案，长期坚持，循序渐进，才能让全身脂肪减少，腹部脂肪才能逐渐的减少。而且，健康减肥还能提高身体免疫力，使身体更健康。饮食方面三餐要定时定量，不暴饮暴食，少吃油腻、含糖量高的食物，要多吃新鲜蔬菜、水果，比如西红柿、黄瓜、火龙果、猕猴桃等，这些食物大多是含有丰富的膳食纤维，能够促进肠道的蠕动，进而达到瘦肚子的作用。总体来讲，要养成科学的饮食习惯，有规律的运动习惯，以及规律的睡眠，也就是要采取健康的生活方式，适当的运动，来保证自己身材苗条。饮食治疗是减肥、减肚子的基础，还要结合科学的运动来帮忙，建议坚持有氧的中等强度运动，每周五次以上，每次40分钟以上的运动方式，如快走、慢跑、游泳、各种器械，因为肥胖的人关节可能有损伤，借助动感单车、划船机。肥胖是需要干预的，减肥需要全身的减肥，因为脂肪细胞是均匀的分布于全身。只有坚持才能够真正做到减重，减全身的肥胖，和特定部位包括肚子和腰上的赘肉。

优质回答(3)

瘦肚子和腰上赘肉的运动有多种形式，可以采取各种的有氧运动，如跳绳、快走、慢跑、游泳、仰卧起坐，都可以调动全身的肌肉，增加脂肪的消耗，可以比较好的减轻全身体重和减少肚子、腰上的赘肉。

优质回答(4)

要想瘦肚子，第一个，最好每天做5-10分钟的平衡支撑运动，因为做这个运动的时候，四肢和腹部的肌肉都要呈收缩状态，保持一段时间，持之以恒的坚持下来可以瘦肚子。运动是一种对身体键康最好的减肥方式，可以通过跑步、仰卧起坐，或者腹部运动来减掉肚子上的赘肉；如果采用节食的方法来减掉肚子上的赘肉，建议一定要做到有规律的节食，切记不可以不吃饭，或者是吃完饭后又使劲的吃，这样反而会使赘肉更多，而且不规律的饮食还会使肠胃受到损伤；采用药物减肥建议先了解一下自身的身体状况，比如身体的湿气较重，可以采用中药的方式来去湿，进而也可以达到减肥目的。

优质回答(5)

去掉肚子上赘肉的方法有很多种，比如可以通过节食、药物或者是运动减肥的方式，达到最终的效果。要想减去全身的脂肪，减去肚子上的赘肉，科学的运动包括中强度的有氧运动，推荐快走、慢跑、游泳，当然也可以进行腹部的锻炼，像仰卧起坐、呼啦圈，借助器械与动感单车、椭圆机、划船机，运动应该达到中等强度，微微出汗，微微喘，能够说话不能唱歌，坚持每周五次以上，每次40分钟以上，长期坚持才能和饮食控制一块，降低全身的体重，降低肚子上的赘肉，同时戒除吸烟、饮酒，心理平衡非常重要。因这些饮品均会使腹部变胖。全身脂肪是互相联系的，如果全身脂肪没有明显减少，肚子脂肪不会快速瘦下来，不推荐吸脂，会伤害身体，要通过医学营养减重，医生帮助评估肥胖程度与合并的代谢性疾病，量身定制减重的个体化饮食方案和运动方案，长期坚持，循序渐进，才能让全身脂肪减少，腹部脂肪才能逐渐的减少。而且，健康减肥还能提高身体免疫力，使身体更健康。

优质回答(6)

去掉肚子上赘肉的方法有很多种，比如可以通过节食、药物或者是运动减肥的方式，达到最终的效果。总体来讲，要养成科学的饮食习惯，有规律的运动习惯，以及规律的睡眠，也就是要采取健康的生活方式，适当的运动，来保证自己身材苗条。饮食治疗是减肥、减肚子的基础，还要结合科学的运动来帮忙，建议坚持有氧的中等强度运动，每周五次以上，每次40分钟以上的运动方式，如快走、慢跑、游泳、各种器械，因为肥胖的人关节可能有损伤，借助动感单车、划船机。肥胖是需要干预的，减肥需要全身的减肥，因为脂肪细胞是均匀的分布于全身。