睡眠不足怎样调理
- 2023-09-20 23:49:06 就医网
- 健康
优质答案(1)
在国际上,失眠一般不推荐药物治疗,提倡失眠认知行为治疗。u003cbr/u003e失眠的认知行为治疗主要是通过调整“睡眠三要素“来起到治疗作用。所谓的睡眠三要素,分别是指:睡眠节律、睡眠动力、身心放松。要素一:睡眠节律也可以理解成为生物钟,生物钟是调解人体生活作息的时钟,存在于大脑内部。当人体处于不同的状态和阶段时候,生物钟就会发生作用。比如说在工作期间,生物钟会让你的头脑更加清醒,休息时,生物钟会让你的身体快速放松身心达到入睡的效果。生物钟对于人们保持身心健康十分重要,但是我们可以通过自己的方式来改变和培养自己的生物钟。具体在睡眠方面的训练方法是:通过固定时间的下床、上床训练,每天坚持同样的上床下床时间,久而久之就会形成自己内在的生物钟。对于失眠患者来说,比较合适的上床时间是晚上的10:30左右,下床时间为早上的5:30左右,不管你的睡眠好坏,不管睡不睡着,都要坚持在这个时间上床下床。要素二:睡眠动力睡眠动力其实也就是睡眠压力,睡眠动力越大,就越容易进入睡眠。睡眠动力不足,就越不容易入睡。睡眠动力主要与连续保持清醒的时间,以及适量运动两个因素有关。连续保持清醒的时间越长,睡眠动力越大,越容易入睡,睡眠越深。所以说,不管晚上睡眠时间好与坏,白天都不能补觉,也不能午睡,否则就会减少睡眠动力,从而导致失眠。同时,也不能赖在床上做和睡眠无关的事情,比如说躺在床上玩手机,看电视,看书等等。适量运动,也可以增加睡眠动力。建议每天坚持运动,最好是有氧运动,比如说快走、慢跑、游泳、爬山等等。运动尽量在白天进行,睡前2小时内应该避免运动。u003cbr/u003e要素三:身心放松睡前身体或者心理上的紧张,会导致失眠。通过放松训练,可以减少焦虑,从而促进睡眠。晚上定点上床早上定点下床不补觉,不午睡,不赖在床上做与睡眠无关的事情。白天有氧运动1小时
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