女生如何快速瘦腿

  • 2023-10-02 08:49:02 就医网
  • 陈更
  • 健康

优质答案(1)


1.快速瘦腿和臀部;深蹲塑造翘臀美腿;要塑造有女人味的身型,首先要从正确活动股关节周围的肌肉开始,这一点非常重要。很多人都想快速获得紧俏的臀部,紧实平坦的腹部,笔直修长的美腿。如果能正确使用股关节周围的肌肉,好好锻炼,就能轻松实现这个愿望。通过深蹲等动作,能够充分活动期股关节周围的肌肉。有效活动股关节,既可锻炼大腿内侧的“内转肌”,又能锻炼“臀大肌”,提拉臀部线条。如果觉得深蹲的动作比较难,可以先从锻炼体干入手,或是做强化“内转肌”的下蹲动作开始。从活动股关节开始,从而锻炼全身,这是减肥很有效的方法哦。
2.快速瘦腿和臀部;椅子瘦腿提臀;我们坐在椅子上的机会其实很多,因此也养出了大屁屁,赶快趁坐着时锻炼,背挺直、单脚缓缓往上抬起并往前伸直,交叉做20下,对于大腿跟臀部的紧实相当有帮助。利用椅子提臀,这个方法非常有效。把右脚放在椅子上,脚的位置要在椅子的中间,两手放在腰的两边,上身保持挺直,然后就进行腿部的曲伸运动,注意的是身体和弯曲的小腿要保持90度,这样才起到提臀的作用。

优质答案(2)

1.跳绳:每天跳绳30组,这样能够达到快速瘦腿的目的,在跳绳的过程当中也是加快燃燃烧脂肪的过程。

优质答案(3)

减脂减脂,胸都减没了,也没见腿瘦下去!

优质答案(4)

1.骑山地车:骑山地车能够快速瘦腿,当骑车的时候,腿上下来回转动,这样也能够达到快速瘦腿的目的,每天坚持骑行一个小时即可。

优质答案(5)

1、跪撑踢腿①跪撑后踢腿两手撑地,左膝跪地,右腿伸直后点地,上身与地面平行。右腿伸直向后上方用力踢,然后还原。重复20-30次。然后换右膝跪地,踢左腿。重复20-30次,完成2-3组。②跪撑侧踢腿首先将两个双手放在地上并且用力撑地,然后左膝跪在地面上,右腿向后慢慢伸直并且要点地,上身保持与地面平行。右腿伸直向肩侧踢起,然后还原。重复20-30次,然后换右膝跪地,踢左腿。重复20-30次,完成2-3组。2、负重深蹲分腿站立,上身保持正直,双手持重物置于颈后肩上,呼气深蹲,稍停,吸气还原。重复10-20次,完成2-3组。以上练习在负重条件下,效果更佳。每周练习三次,隔日进行。另外,还必须加强有氧练习,如长跑、有氧舞蹈等。3、站立夹臀两条腿并拢站立,然后挺胸收腹立腰。用力收缩臀部的肌肉然后向中间慢慢夹紧,在保持了一段时间之后,然后放松。重复以上20-30次,完成2-3组。4、扶墙控腿双后扶墙,左腿支撑,上身保持正直。右腿伸直向后抬至极限停住,控制30-60秒,然后落下放松。换右腿支撑,控左腿。重复2-3组。再控侧腿30-60秒,重复2-3组。5、扶墙踢腿双手扶墙,左腿支撑,上身保持正直。右腿伸直向后踢20-30次。换右腿支撑,踢左腿。重复2-3组,再向侧踢20-30次,重复2-3组。

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