如何快速瘦臀

优质答案(1)

步骤/方式1多爬楼梯。爬楼梯这项运动是既简单又实用，同时又省钱的一项运动。现在每个学校或者是办公的大楼都有电梯，大家习惯了搭电梯之后就会减少爬楼梯的次数。其实爬楼梯对于我们人体来说有很多的好处，爬楼梯的时候可以带动我们的大腿以及臀部的肌肉紧实我们的臀部，让我们臀部的脂肪减少。

优质答案(2)

步骤/方式一臀部胖有可能是脂肪堆积过多所造成的，需要注意饮食，多吃丰富水果和蔬菜，比如苹果、橙子、芹菜、冬瓜、黄瓜

优质答案(3)

步骤/方式1首先要在饮食上注意，不要摄取过多的脂肪，要健康饮食。

优质答案(4)

1.快速瘦腿和臀部；深蹲塑造翘臀美腿；要塑造有女人味的身型，首先要从正确活动股关节周围的肌肉开始，这一点非常重要。很多人都想快速获得紧俏的臀部，紧实平坦的腹部，笔直修长的美腿。如果能正确使用股关节周围的肌肉，好好锻炼，就能轻松实现这个愿望。通过深蹲等动作，能够充分活动期股关节周围的肌肉。有效活动股关节，既可锻炼大腿内侧的“内转肌”，又能锻炼“臀大肌”，提拉臀部线条。如果觉得深蹲的动作比较难，可以先从锻炼体干入手，或是做强化“内转肌”的下蹲动作开始。从活动股关节开始，从而锻炼全身，这是减肥很有效的方法哦。
2.快速瘦腿和臀部；椅子瘦腿提臀；我们坐在椅子上的机会其实很多，因此也养出了大屁屁，赶快趁坐着时锻炼，背挺直、单脚缓缓往上抬起并往前伸直，交叉做20下，对于大腿跟臀部的紧实相当有帮助。利用椅子提臀，这个方法非常有效。把右脚放在椅子上，脚的位置要在椅子的中间，两手放在腰的两边，上身保持挺直，然后就进行腿部的曲伸运动，注意的是身体和弯曲的小腿要保持90度，这样才起到提臀的作用。

优质答案(5)

步骤/方式1首先坐在椅子的边缘，把脚向外伸直。

优质答案(6)

想要快速的瘦大腿和臀部的话，首先可以选择跑步来实现的，如可以选择早晨或者是晚上的时候坚持跑几公里，效果是比较不错的，而且在跑完步以后，晚上的时候，不要再吃任何的食物，可以适当的喝一些水，平时控制住自己的饮食，一般都可以达到瘦大腿和臀的效果。

优质答案(7)

坚持饭后小跑的习惯　　对于想要瘦臀的可以选择在晚饭后半小时，选择可以出去慢跑，然后散步来放松身上的肌肉。跑步不仅可以燃烧体内的脂肪，还能帮助减掉臀部上的赘肉。长时间坚持下去，很快就可以起到瘦臀的效果。　　游泳　　在很多健身运动中，游泳也是一种减肥减臀的最佳健身运动，在游泳的过程中，水的阻力会让腿动得更用力。对于这种锻炼在一定程度上可以锻炼腿和臀部，经常适当的游泳可以有效地减少腿部和臀部的脂肪，从而到达瘦臀的效果。　　避免摄入动物脂肪　　对于一些臀部较胖的如果想让臀部变得结实，避免臀部赘肉下垂，可以选择一些健康的运动锻炼的方式，这样既可以瘦身有可以提高身体免疫力，对健康有很大的帮助。在生活中想要减掉臀部赘肉，可以通过饮食。在饮食中减少动物脂肪。　　避免食用过多的奶油、乳酪　　如果吃太多的奶油或奶酪，不仅会使人体血液变酸，还会使人感到疲倦。经常食用就会导致脂肪堆积在下半身，这样臀部就会下垂。所以在日常生活中最好选择玉米油或橄榄油，同时也要少吃肉。多吃一些热量较低、比较有营养的海鲜为主食，多吃鱼类产品，这样可以促进身体的新陈代谢，减少体内脂肪。　　多吃一些纤维素的蔬菜　　想要瘦臀部，在饮食上要多吃一些含有纤维素的蔬菜，这样可以促进肠胃蠕动，减少便秘的发生，经常便秘也是会容易引起臀部赘肉增多。平时可以多吃南瓜、红薯、芋头等富含纤维的蔬菜。

优质答案(8)

1.爬楼梯消除妈妈臀爬楼梯也可以锻炼到人们的臀部肌肉。有瘦臀提臀的作用。可以每天早晨起来或者是饭后半个小时去爬爬楼梯。2.骑自行车消除妈妈臀骑自行车是锻炼大腿和臀部肌肉的最佳运动。每天坐在房间里面，对着电脑不能呼吸到新鲜的空气，堆积臀部脂肪。

优质答案(9)

可以经常做高抬腿运动，该项运动能够很好的锻炼腿部肌肉，还能减掉臀部脂肪。每天坚持做5组高抬腿运动，一周之后可以明显发现腰臀部肌肉变得更加紧致。