怀孕前三个月吃什么食物好

方法（1）

女性在怀孕前三个月的时候，对于各种营养的需求量都是非常大的。如果想要保证自身和胎儿的健康，那么就应该多吃些动物肝脏、鸡蛋、核桃、小米、黄豆以及各种豆制品，这些对孕妇的健康有很大的好处。

对于大多数的女性朋友来说，怀孕都是一件值得高兴的事情，同时也希望能够生一个聪明健康的宝宝。如果想要达到这个目标，就必须得注意日常的饮食搭配，尤其是在怀孕初期，必须要确保饮食的均衡，那么怀孕前三个月吃什么好？

1、动物肝脏

动物肝脏当中富含叶酸，而胎儿的生长是离不开叶酸的，尤其是怀孕的前三个月，是胎儿发育的关键时期，叶酸不足的话，会导致胎儿畸形，所以孕妇这时候，可以考虑吃点动物肝脏，以便帮助身体补充叶酸。

2、鸡蛋

鸡蛋的营养价值是非常高的，而且蛋白质的含量丰富，利用率也很高，具有非常全面的营养成分。最关键的是，能够为孕妇提供很多的优质蛋白，以及身体必需的氨基酸。

对胎宝宝的脑发育会有帮助，所以孕早期可以吃些鸡蛋，每天吃两个是最合适的，最多不能超过4个。

3、核桃

核桃是常见的干果，富含亚油酸，亚麻酸以及蛋白质和多种维生素，由于其不饱和脂肪酸的含量较高，可以强化脑血管的弹性，也能够促进脑神经细胞的活力，是非常好的一种健脑食品。怀孕前三个月，是胎儿脑发育的关键时期，这个时候，适当的吃些核桃可以让宝宝更加的聪明。

4、小米

小米当中含有的钙、镁、锌、铁等多种营养元素，同时也含有丰富的维生素b1和b2，纤维素和胡萝卜素的含量也比较高，这些营养物质，都有利于胎儿早期大脑发育和身体发育。所以说孕妈妈在怀孕前三个月的时候，应该多吃些小米，加强饮食上的营养，帮助胎儿更好的发育。

5、黄豆或者是豆制品

怀孕前三个月对蛋白质的需求量较高，黄豆是植物蛋白含量，非常丰富的一种食物，被称为是植物蛋白之王，而且还含有人体必需的8种氨基酸，以及脂肪、糖类、胡萝卜素、亚油酸等营养物质，特别适合怀孕前三个月的时候吃。

方法（2）

孕期前3个月吃叶酸、蛋白质、维生素与矿物质类食物比较好。

1.叶酸：孕期前3个月女性要服用叶酸片，叶酸属于水溶性维生素，从食物中获取的量比较少，额外补充叶酸片，能预防胎儿神经管畸形的发育。

2.蛋白质：孕期前3个月要补充富含蛋白质类食物，比如牛奶、鸡蛋、牛肉、鱼肉，才能保证机体正常运转和胚胎的营养供给，有利于胚胎正常的生长发育。

3.维生素与矿物质：维生素和矿物质是人体不可缺少的微量元素，对孕期胎儿生长发育也很重要，比如苹果、香蕉、猕猴桃、菠菜、生菜、动物肝脏等食物。

怀孕前3个月营养要均衡，可以少食多餐，避免暴饮暴食。