练肺活量的方法

方法（1）

锻炼肺活量的常用方法包括运动、深呼吸、吹奏练习以及唱歌等。

1.运动：运动时机体会主动加大呼吸量，能够有效地提升机体的肺活量，常用的运动方式包括慢跑、扩胸运动、游泳、足球以及篮球等。

2.深呼吸：深呼吸能够使胸腔扩大，并可使肺部充满空气，长期锻炼有效提升肺活量。

3.吹奏练习：吹奏练习提升肺活量的原理类似于深呼吸，常用的吹奏练习包括笛子、唢呐以及口琴等。

4.唱歌：唱歌时能有效扩张胸腔，增加肺部空气量，故也能有效锻炼肺活量。

需要提醒的是，肺活量的锻炼应当循序渐进，训练强度应充分结合自身情况制定，锻炼中出现不适应当及时中止训练。

方法（2）

一般情况下，游泳、慢跑、呼吸功能锻炼等方式可以锻炼肺活量。

1.游泳：在游泳期间，机体会不停地换气，这会起到增加肺部弹性的作用；同时在游泳时，需要克服水的阻力去呼吸，因此可以在一定程度上锻炼肺活量。

2.慢跑：慢跑属于有氧运动，长期的慢跑可以增强机体呼吸强度，从而起到锻炼肺活量的作用。

3.呼吸功能锻炼：在进行该项锻炼时，机体利用鼻子进行吸气，直到腹部缓缓隆起且运动幅度比胸部运动幅度大时，保持3秒，再缓慢呼气。此时还需注意吸气与呼气的时间比大约为1:2。

除此之外，俯卧撑、骑自行车、吹气球等方式也可以起到锻炼肺活量的作用。因此可以结合自身的喜好来选择锻炼方式。

方法（3）

锻炼肺活量可通过多种方法提高肺活量，常见的如奔跑、跳绳以及游泳等。

1.跑步：可坚持跑步，刚开始可慢速奔跑，之后再适当的提速奔跑，能够有效增强肺活量。

2.跳绳：在平时可适当的跳绳150~200次，能够促进血液循环，对于维持正常肺功能也是有帮助的。

3.游泳：在游泳过程中会用力呼吸，加大呼吸的深度，适当锻炼后能够增加吸入身体内的氧气量。

还有其他很多方法，如散步、爬山等，可根据情况选用。在平时应注意运动适度，不能做过于剧烈的运动，防止对身体肌肉造成影响。如有不适，建议及时就诊。