失眠多梦怎么样调理

2024-03-19 16:01:47 就医网
陈更
健康

方法（1）

失眠多梦可通过一般治疗、药物治疗、物理治疗等多方面进行治疗。

1.一般治疗：主要是改善周围环境和不良的睡眠习惯，劳逸适度，尽量减少白天的睡眠时间，规律作息和饮食，保持乐观积极的心态，适当锻炼。

2.药物治疗：对于失眠多梦情况较重或长期不得缓解者，可在医师的指导下遵医嘱使用某些药物进行治疗，如艾司唑仑、地西泮、阿普唑仑等。

3.物理治疗：主要有光照疗法等，对于改善失眠多梦的情况亦有一定的作用。

此外，失眠多梦者应注意睡前饮食调理，晚餐不宜过饱，更不宜喝酒及咖啡、浓茶等，睡前还可热水澡，听轻音乐等。建议长期失眠多梦的患者及时就诊进行治疗。

方法（2）

*更新时间：0001-01-01

*重要提示：科普内容不能作为疾病治疗依据，如有不适请前往正规医院就诊，根据个人情况科学治疗。

方法（3）

*更新时间：0001-01-01

*重要提示：科普内容不能作为疾病治疗依据，如有不适请前往正规医院就诊，根据个人情况科学治疗。

方法（4）

失眠多梦可以通过药物、饮食进行调理，改善睡眠的方法有改变睡眠卫生习惯、调整情绪和睡眠环境干预等。

1.服用药物：常用的药物有镇静催眠药、抗抑郁药、褪黑素受体激动剂等。镇静催眠药有半衰期的差异，适合不同情况的病人。对入睡困难的病人，可以选用短半衰期的非苯二氮䓬类药物，如唑吡坦、右佐匹克隆。对维持睡眠困难的病人，可选用长或中半衰期的镇静催眠药如阿普唑仑、艾司唑仑、氯硝西泮和劳拉西泮等。抗抑郁药主要是米氮平、曲唑酮，可增加睡眠时间，也可改善焦虑抑郁。褪黑素受体激动剂：如阿戈美拉汀。适用于昼夜节律失调睡眠障碍和以入睡困难为主的失眠患者。

2.改善饮食：选择具有养心安神、促进睡眠的食物，如百合、莲子、桂圆、牛奶等，避免过饱，不要进食咖啡、浓茶等具有神经兴奋作用的食物或饮料以及烟酒。

3.调整睡眠卫生习惯：不赖床，不补觉，不提前上床。床上不要做与睡眠无关的事情，如看手机等。有睡意了才上床。睡前不要剧烈运动或从事过多脑力活动，可以先通过听舒缓的音乐、泡脚等放松心情。如果精神压力过大，可通过听音乐、运动等方式缓解，睡前不要进行剧烈活动。不要长时间午睡，适度缩短午睡时间。

4.调整情绪：生活中的压力可以通过倾诉、文体活动等发泄，睡觉前不要有过多担心。

5.改善睡眠环境：保持卧室温度、湿度适宜，空气清洁，环境安静、舒适，尽量关灯入睡，避免噪声和光线刺激。