吃什么能补钙

  • 2024-03-21 13:54:12 就医网
  • 陈更
  • 健康

方法(1)

吃牛奶、蛋类、鱼类海鲜以及某些蔬菜,可以补钙。

1.牛奶:每100毫升牛奶含104毫克到120毫克钙不等,并且牛奶中的钙磷比例相对比较科学,钙吸收率较高。

2.蛋类:每100克鸡蛋含56毫克钙;每100克鹌鹑蛋只含55毫克钙,每100克鸭蛋含63毫克钙。

3.鱼类海鲜:每100克虾皮含990毫克钙。每100克鲈鱼含138毫克钙。虾皮含钙量尤其丰富,是钙的良好来源。

3.蔬菜:每100克油菜含108毫克钙,每100克毛豆含135毫克钙。

此外,豆制品、某些水果等均有较高的钙含量,所以在饮食中强调均衡饮食,各类食物都应当适当摄入,以维持身体多样化的营养需求。如果身体出现明显的缺钙体育bd,需要及时就医,在医生的指导下使用葡萄糖酸钙等补钙药物进行治疗。

方法(2)

*更新时间:0001-01-01

*重要提示:科普内容不能作为 疾病治疗依据,如有不适请前往正规 医院就诊,根据个人情况科学治疗。

方法(3)

吃含钙量高的食物可以补钙,常见的含钙量高的食物有牛奶、乳制品、鱼类、海藻、豆类、坚果类、黄绿色蔬菜等。
钙是人体内含量最多的矿物质,除了构成牙齿与骨骼之外,它对维持人体血压也有一定作用。建议成年人每天的钙摄入量应保持在800mg左右。牛奶、乳制品、鱼类、虾蟹、海藻、豆类、坚果类、黄绿色蔬菜等食物都富含钙元素。其中,人体对牛奶和乳制品中的钙元素的吸收效果最好,有条件者可以每天喝2杯牛奶。不爱喝牛奶的人可以用酸奶代替,还可以在沙拉、拌菜等菜肴中加入奶酪、酸奶等乳制品以增加钙摄入。
补钙的同时,建议每天适当地晒太阳,促进体内维生素D的合成,帮助人体吸收钙。若在饮食中钙摄入不足的情况下,可以在医生指导下使用钙剂。但是一定需要注意定期检测人体钙含量,不要过度补钙。

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