怎么增强肺活量?

方法(1)

肺活量可以反应身体素质的强弱。肺活量强的人,身体更健康,也更灵活。肺活量是可以锻炼的,通过呼吸训练,比如深呼吸、静呼吸以及睡眠呼吸法,可以有效提升肺活量。另外,坚持参加体育锻炼也能起到提高肺活量的目的。

人体在一次用力吸气之后,所呼出气体的总量即为肺活量,它与人的呼吸密切相关,同时也是评价肺功能的重要指标。但其实肺活量低的人,通过一定的锻炼之后是可以提高的。下面来了解一下如何提高肺活量?

一、深呼吸法

首先慢慢用鼻孔吸气,使肺部充满空气之后,屏住呼吸5秒钟,之后再慢慢吐气,停留1、2秒之后又重新开始新一轮的深呼吸训练。练习一段时间后,可以将屏气的时间延长到10秒甚至更多。每天练习10分钟,久而久之,人体习惯了这种呼吸方法,肺活量会大大提高。

二、静呼吸法

首先用右手大拇指将右边鼻孔按住,只用左边的鼻孔深呼吸。在吸气的过程中,当感觉到肺部的空气已经饱和时,将右边鼻孔放开,按住左边鼻孔,屏气10秒之后由右边鼻孔呼气。左右轮流各做5次即可。

三、睡眠呼吸法

平躺在床上,将两手放在身体两侧,闭上双眼开始做深呼吸。将双臂慢慢抬起,举过头部,让双臂紧贴双耳,手指触摸床头,坚持10秒之后将双臂放回原位。反复做这个动作十次,可以提高肺少量,还有助眠的效果。

四、运动呼吸法

在平时运动的过程中可以做这项锻炼。比如在快走或慢跑时有意识地加大呼吸量,快呼慢吸,在吸氧时将胸廓有意识地拉大,并快快呼气,每次锻炼20次以上,每天中锻炼若干次,可有效提高肺活量。

五、保持正确的姿势

生活中,无论是站立、行走,都要坚持挺胸抬头的姿势,长期保持,肺少量可有效增加。

六、坚持参加各种体育锻炼

一些需要耐力的运动可以有效提高肺活量,比如慢跑、快走、游泳等等。运动时要量力而行,否则会加重心肺的负担,但运动量太小也无法起到提升肺活量的效果。一般来说,运动时将心率保持在130-140左右为宜。

方法(2)

可通过多种方法提高肺活量,常见的如奔跑、跳绳以及游泳等。

1.跑步:可坚持跑步,刚开始可慢速奔跑,之后再适当的提速奔跑,能够有效增强肺活量。

2.跳绳:在平时可适当的跳绳150~200次,能够促进血液循环,对于维持正常肺功能也是有帮助的。

3.游泳:在游泳过程中会用力呼吸,加大呼吸的深度,适当锻炼后能够增进吸入身体内的氧气量。

还有其他很多方法,如散步、爬山等,可根据情况选用。在平时应注意运动适度,不能做过于剧烈的运动,防止对身体肌肉造成影响。

方法(3)

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