怎么增强肺活量?

方法（1）

肺活量可以反应身体素质的强弱。肺活量强的人，身体更健康，也更灵活。肺活量是可以锻炼的，通过呼吸训练，比如深呼吸、静呼吸以及睡眠呼吸法，可以有效提升肺活量。另外，坚持参加体育锻炼也能起到提高肺活量的目的。

人体在一次用力吸气之后，所呼出气体的总量即为肺活量，它与人的呼吸密切相关，同时也是评价肺功能的重要指标。但其实肺活量低的人，通过一定的锻炼之后是可以提高的。下面来了解一下如何提高肺活量？

一、深呼吸法

首先慢慢用鼻孔吸气，使肺部充满空气之后，屏住呼吸5秒钟，之后再慢慢吐气，停留1、2秒之后又重新开始新一轮的深呼吸训练。练习一段时间后，可以将屏气的时间延长到10秒甚至更多。每天练习10分钟，久而久之，人体习惯了这种呼吸方法，肺活量会大大提高。

二、静呼吸法

首先用右手大拇指将右边鼻孔按住，只用左边的鼻孔深呼吸。在吸气的过程中，当感觉到肺部的空气已经饱和时，将右边鼻孔放开，按住左边鼻孔，屏气10秒之后由右边鼻孔呼气。左右轮流各做5次即可。

三、睡眠呼吸法

平躺在床上，将两手放在身体两侧，闭上双眼开始做深呼吸。将双臂慢慢抬起，举过头部，让双臂紧贴双耳，手指触摸床头，坚持10秒之后将双臂放回原位。反复做这个动作十次，可以提高肺少量，还有助眠的效果。

四、运动呼吸法

在平时运动的过程中可以做这项锻炼。比如在快走或慢跑时有意识地加大呼吸量，快呼慢吸，在吸氧时将胸廓有意识地拉大，并快快呼气，每次锻炼20次以上，每天中锻炼若干次，可有效提高肺活量。

五、保持正确的姿势

生活中，无论是站立、行走，都要坚持挺胸抬头的姿势，长期保持，肺少量可有效增加。

六、坚持参加各种体育锻炼

一些需要耐力的运动可以有效提高肺活量，比如慢跑、快走、游泳等等。运动时要量力而行，否则会加重心肺的负担，但运动量太小也无法起到提升肺活量的效果。一般来说，运动时将心率保持在130-140左右为宜。

方法（2）

可通过多种方法提高肺活量，常见的如奔跑、跳绳以及游泳等。

1.跑步：可坚持跑步，刚开始可慢速奔跑，之后再适当的提速奔跑，能够有效增强肺活量。

2.跳绳：在平时可适当的跳绳150~200次，能够促进血液循环，对于维持正常肺功能也是有帮助的。

3.游泳：在游泳过程中会用力呼吸，加大呼吸的深度，适当锻炼后能够增进吸入身体内的氧气量。

还有其他很多方法，如散步、爬山等，可根据情况选用。在平时应注意运动适度，不能做过于剧烈的运动，防止对身体肌肉造成影响。

方法（3）