抽筋吃什么维生素

小腿抽筋吃添加维生素D、单片含钙量适中的有机钙效果比较好。

小腿抽筋多是由于受凉或者缺钙引起的，因此应注意保暖及补充钙和维生素D。钙可以降低神经、肌肉的兴奋性，是构成人体骨骼及牙齿的重要成分。中国营养学会建议我国居民钙的摄入标准量是每日800~1000mg，补钙的最好方法是通过饮食如摄入奶制品，如果仍有不足则在医生指导下补充钙剂。

由于维生素D可以促进钙的吸收，而且钙的代谢平衡也受维生素D的影响，因此补钙吃同时添加维生素D的钙比较好。

无机钙主要有磷酸氢钙、氯化钙等，其含钙量高，但是水溶性比较低，在体内需要借助胃酸分解成钙离子再被人体吸收，因此吸收率低。有机酸钙主要有葡萄糖酸钙、乳酸钙、柠檬酸钙等。有机酸钙含钙量相对较低，但水溶性好更易于吸收。在选择钙片时，最好选单片含钙量适中的，少量多次摄入钙片其吸收效果更好。因此，补钙选择添加维生素D、单片含钙量适中的有机钙效果比较好。