如何调整生物钟？

　　1、不能晚睡

　　小宝宝每天的睡眠时间应达到12个小时左右;儿童和青少年应达到9个小时以上;成年人一天的睡眠时间不能低于7个小时。从事高注意力的工作者;正处于生长发育期的孩子;认知障碍或睡眠障碍、焦虑症、高血压和癫痫、处于疾病恢复期者一定不能晚睡。

　　2、遵守自然节律

　　睡眠可受到昼夜节律影响，昼夜节律即生物;遵循生物钟，保持规律作息，这样才能维持睡眠健康。睡眠偏差小者应在固定的时间起床，不管昨天晚上几点入睡，第2天必须按时起床，逐渐提前每天晚上睡眠时间，大约两个星期左右就能改善;睡眠偏差大者，如常常凌晨四五点才睡着，还需寻求医生帮助，接受睡眠节律治疗，必要时还需在医生指导下用药。