全国爱肝日丨这些爱肝、护肝小知识你知道吗?

每年的3月18日为全国护肝日又称全民爱肝日,是由卫生部发起的旨在提高全民的爱肝、护肝意识的宣传活动日,今年的主题是“早防早筛、远离肝硬化”。今天,我们一起了解肝病,学会养肝。

肝脏的作用有哪些?

肝脏是人体的重要器官,它有很多功能:(1)代谢功能;(2)胆汁生成、排泄功能;(3)生物转化、解毒功能;(4)凝血功能;(5)调节免疫;(6)能量热量的产生,水和电解质的调节。肝脏又是一个“任劳任怨”的器官,出现了问题不容易发现,很多时候会被忽视。

肝病有哪些分类?

1.炎症性肝病:包括乙型肝炎、丙型肝炎、自身免疫性肝炎等,病因主要是病毒感染或免疫系统异常;

2.脂肪性肝病:包括非酒精性脂肪性肝病和酒精性脂肪性肝病,病因主要是饮食不当、久坐不动、高油高糖饮食、长期酗酒等;

3.肝纤维化和肝硬化:这些疾病通常发生在炎症性肝病进展到晚期时,肝脏组织因炎症和纤维化活跃度变高而受到破坏;

4.肝脏占位性病变;

5.其他肝病。

哪些习惯最伤肝?

饮食不规律,过度减肥,疲劳,吸烟,熬夜,生气,压力,过量饮酒、爱食油炸或烧焦食物、有霉变食物,睡眠不足……这些习惯都是肝脏的“隐形杀手”。

学会养肝需要做什么?

肝脏需要我们特别的保护,我们经常对心爱的人说:你是我的“心肝宝贝”,可见对肝脏的保护,就像是保护最爱的人一样重要。学会养肝,需要做到以下几点:

(1)养肝,先要睡得香。

良好的睡眠会让一个人充满活力,养肝重在睡眠。现在很多人的肝病其实是“熬”出来的,晚上11点——凌晨1点是肝脏的排毒时间,肝脏的排毒需要在熟睡中进行。

(2)养肝,需要保持乐观。

心态好身体就好,心情好心脏就好,百病由心生的道理。对肝脏而言,舒肝才能养肝,也就是说心情舒畅是养护肝脏的秘诀。

(3)养肝,需要戒烟。

吸烟时血液中的尼古丁浓度会增高,而尼古丁在人体内主要靠肝脏和肺脏来代谢,这样会加重肝脏负担,特别是慢性伤害肝脏的行为。

(4)养肝,需要少喝酒或不喝酒。

酒精进入人体后,首先经过肝脏代谢,而代谢过程产生的乙醛等有害物质会对肝脏造成伤害,长期大量饮酒会导致肝脏炎症、脂肪堆积和肝纤维化,最终引发肝硬化、肝癌等。

(5)养肝,需要均衡营养、少吃油腻。

肝脏需要各种营养素的支持,就是饮食要均衡,合理摄入,严格控制脂肪的摄入量,五色入五脏,青色入肝,“绿色”的食物可以舒肝气,春季饮食宜少酸多甘,适量摄入高蛋白食物,如鸡肉、鱼、虾等。避免摄入过多的油腻食物和烧烤食品,以免增加肝脏的负担。

(6)养肝,需要增加运动。

运动可以促进血液循环、增强肝脏的代谢和排泄能力,从而减轻肝脏的负担,运动时要避免剧烈运动,选择适量和轻松的运动方式:散步、瑜伽、慢跑太极等。

(7)养肝,需要管理压力。

长期的精神压力会对肝脏产生负面影响,建议:学会放松、冥想、听音乐、瑜伽等。

(8)养肝,需要定期体检。

定期的肝功能检查是对自己身体的一种负责任的态度。通过定期的体检,我们可以更好地保护肝脏健康,提高生活质量。

杜绝熬夜,保肝养颜;远离夜宵,爱肝护胃;早起排便,清喜减负;及时早餐,稳定功能;戒烟限酒,远离毒素;控制体重,心态平和;适度运动,营养调控。

养肝、护肝是保护肝脏健康的关键,通过良好的生活方式、合理的饮食习惯,可以帮助预防肝脏疾病和保持肝脏健康。3月18日全国爱肝日,让我们重视肝脏健康、一起健康生活。

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