春气生发 注意保持人体阴阳平衡

  3月20日迎来春分节气,春分是春季九十天的中分点,同时也是昼与夜的平分点。市中西医结合医院南开医院康复科、推拿科主任赵金生提示,春分一到,天地阴阳变化极大,一则昼夜平分,二则寒暑平分。阳气渐升,和阴气正好相等。此时养生要点是保持人体的阴阳平衡。

  起居方面,春分时节起居应顺应自然规律,晚上不宜过迟入睡,早上不宜过早起床。最好在23时前入睡,5时后起床。如果白天感到困倦,可以适当午休,但不宜超过30分钟。再者,春分着装要注意下厚上薄,以防春寒,注意下肢及脚部保暖,最好能够微微汗出,以散去冬天潜伏的寒邪。体虚的人群更要注意添减衣被,不要受寒,也不要太热。

  春分,是春气最盛的时候。春气生发,在体合肝,所以春分时节也是人体肝气最盛的时候。肝主疏泄,喜舒畅而恶抑郁。因此,春分养生要格外注意舒发肝气,不能压抑。此时节是阴阳衔接的时候,容易阴阳失衡。由于天气多风少雨干燥,而一冬的伏热容易生发,阳气开始升提,往往容易出现失眠的情况,需要养阴疏肝。建议市民可以用应季花草冲泡一些解淤茶饮用,如玫瑰花、茉莉花、月季花配以百合、蜂蜜,代茶饮服用,有疏肝解郁、柔肝养阴的作用。

  饮食方面,也要遵循“阴阳平衡”的原则。在此节气里,需要结合个人的体质差异选择能够保持机体功能协调平衡的食物,总原则忌大热、大寒、偏升、偏降的饮食,多吃山药、荠菜等平性食物。在烹调海鲜等寒性食物时,要配以葱、姜、蒜、醋等温性调料,以防止性寒偏凉损伤脾胃。在食用韭菜、大蒜等助阳类菜肴时,配以肉类、蛋类等滋阴之品,克制食材的升发性,以此达到饮食上的阴阳互补。建议市民可多吃一些偏润的食物以及时令的春菜。比如香椿、豆芽、春笋等。适当熬粥,如山药核桃粥,能健脾润燥、润便。另外,用酸枣仁及生地黄与白米一起熬煮枣仁生地粥,有安神助眠、养阴润燥及清热的作用。

  最后,春季是多种疾病的高发期,如高血压、哮喘、过敏性鼻炎等,市民要增加户外活动及运动的时间,运动应以温和为主,可以选择散步、慢跑、登山、八段锦、太极拳等,以增强免疫力。早春日出时间较晚,早晨空气中氧气不足、日照不足,故不适合晨练。运动时间可选择在14时至19时之间,多晒太阳,不但可使心情舒畅,还有助于阳气生发,有利于抵御外邪。(记者庄媛)

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