哪些动作能让脊柱功能得到锻炼？

　　1、猫式锻炼

　　如同小猫一般伸懒腰，具体的方法是：两个手和膝盖分别撑地，头颈部保持放松状态且下垂，肚子收紧，整个背部拱起来;该姿势维持10秒钟，缓慢放松，臀部朝着脚的方向一点点的移动，一直移动到最大限度且停留5秒钟。

　　2、小燕飞

　　趴在干净的地板上，支撑点选择肩关节，两个手臂慢慢的抬起，手臂向上抬起的时候跟随着抬头，两个肩膀向后且向上收起;两个脚也要慢慢抬起来，腰骶部肌肉随之收缩，尽最大程度使得腹部和肋骨支撑着身体，该动作维持5秒钟;紧接着让肌肉放松，头和四肢恢复到原状，持续做30~50下即可。

　　3、猎鸟犬式锻炼

　　保持跪姿，两个手支撑着地面，背部要挺直，不可弓背。先深吸气，再缓慢吐气，与此同时让左手和右腿抬起来且伸直，维持5秒钟，缓慢吸气的时候让手和脚放下;吐气时更换为左腿和右手。

　　4、狗式锻炼

　　采取俯卧位，利用胳膊肘来支撑着地面，下巴旋转式画圈。以最大程度让下巴接近于胸口，一直让脖子后有拉伸感为好，达到最低点时下巴前伸，前伸到最远时再向上，反反复复5~10次即可。