营养减肥餐食谱大全,适合16岁高中生的减肥食谱

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营养减肥餐食谱大全

减肥瘦身的食谱即有利于减肥，又有营养。午餐可以适当的吃一两米饭、二两豆腐，一两猪肝切碎成泥，补充50g的海鱼。减肥瘦身的食谱以低盐、低脂、低糖为主，避免暴饮暴食。早餐午餐一定要按时吃好，如果不按时吃早餐，容易使身体发胖。优化主食结构，建议主食粗化、杂化，用杂粮代替部分主食，或者是用根茎类的食物代替一部分主食，比方土豆、山药、红薯之类。

优质回答(1)

16岁高中生还处于生长发育和钻研学业的关键时期，此时期的体力、脑力消耗较大，若想要减肥可以在每餐都保证有谷粮类食物，可以增加粗粮摄入，避免精细粮，既能降低热量，又增加饱腹感，同时有适量的碳水化合物，维持血糖稳定。此外在早餐时可以摄入优质蛋白，中午时可适当吃肉类并搭配其他食物，晚上可选择新鲜水果和蔬菜。

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减肥餐应个体化，没有统一的、适合所有人群的有效食谱。这些都能增加饱腹感，促进肠蠕动，有利于消化。此食谱一个月内可瘦10斤，但以一个月为限，注意血压，部分人血压会有所下降，尤其适合肥胖的高血压患者，服用降压药的高血压患者用此食谱时，要注意血压的变化，如血压下降者，降压药要适当减量。中餐应该以蛋白质丰富的肉类为主，同时搭配富含维生素的蔬菜和水果，营养均衡才能够达到减肥瘦身的目的，例如牛肉、菠菜、生菜。烹饪时应忌高油、高糖、高盐，多选择纤维丰富的糙米、黑米、豆类，以及高纤维蔬菜，如芹菜、菠菜等，有助于减轻体重。提高优质蛋白质的摄入：可以适量多吃一些瘦肉、牛肉以及深海鱼类等食物。从小量开始，每天5分钟，10分钟逐渐加至每次30分钟左右，长期坚持下来，使得肌肉组织逐渐增加，脂肪组织逐渐减少，提高自身的基础代谢率，达到减肥的效果。减肥食谱需要在确定合理的目标体重以及能量总摄入量的前提下，合理分配糖类、蛋白质、脂肪的摄入比例，形成个人减肥食谱。用此食谱饮食，每餐要吃饱，忌节食。所谓的减肥食谱需具备以下几方面的要求：脂肪类含量较低：尽量减少肥肉、油炸食品、碳酸饮料等食物的进食量。晚餐可以用燕麦粥或者是水果代替，如果感觉饥饿的话，适当的吃一些水果。这样制作出的营养餐不但可以增强人体的免疫力、补充丰富的维生素，又可以降低脂肪合成的概率，不会形成肥胖现象，能够达到理想的减肥作用。中餐可以选择一碗米饭、一碗排骨汤。早餐：在吃早餐时可以选择鸡蛋、牛奶等食物，这类食物中的蛋白质含量丰富，进食后可以为人体提供营养，也能够保持正常的营养供给；中餐：在中午时可以吃一些肉类，如牛肉、虾肉、鸡肉等，并搭配蔬菜、水果类食物，保证摄入的营养均衡，补充身体所需要的能量，也能预防减肥期间过度节食引起的营养不良；晚餐：在晚餐时可以选择新鲜的水果、蔬菜，主要包括苹果、香蕉、橘子和火龙果等，蔬菜包括黄瓜、青菜、胡萝卜等，这些水果蔬菜里面的膳食纤维素含量比较丰富，可以增加饱腹感，能够减少其他主食的摄入量，而且还可以在一定程度上促进胃肠道蠕动，预防便秘，对减肥也有一定的帮助。晚餐时应注意少量饮食，不要进食油腻性的食物和热量高的食物，晚饭不要吃得过饱，容易引起脂肪堆积的体育bd。所以减肥餐食谱的设定对减肥过程有一定的帮助，同时搭配上合理的运动让减肥事半功倍。

优质回答(3)

减肥增肌的食谱有很多种，主要掌握几个原则就可以了。

优质回答(4)

导致肥胖的原因很多，比如过食油炸甜腻厚味食物、懒于运动、压力过大、长期熬夜、某些疾病等。提高优质蛋白质的摄入：可以适量多吃一些瘦肉、牛肉以及深海鱼类等食物。从小量开始，每天5分钟，10分钟逐渐加至每次30分钟左右，长期坚持下来，使得肌肉组织逐渐增加，脂肪组织逐渐减少，提高自身的基础代谢率，达到减肥的效果。减肥食谱需要在确定合理的目标体重以及能量总摄入量的前提下，合理分配糖类、蛋白质、脂肪的摄入比例，形成个人减肥食谱。

优质回答(5)

适合减肥的食谱很多，可以根据自己的口味、当地的时令蔬果自行搭配，主要是了解哪些食物适合减肥者食用。所谓的减肥食谱需具备以下几方面的要求：脂肪类含量较低：尽量减少肥肉、油炸食品、碳酸饮料等食物的进食量。

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减肥食谱应个体化，目前尚无统一的、适合所有人群的有效食谱。这样制作出的营养餐不但可以增强人体的免疫力、补充丰富的维生素，又可以降低脂肪合成的概率，不会形成肥胖现象，能够达到理想的减肥作用。中餐可以选择一碗米饭、一碗排骨汤。早餐：在吃早餐时可以选择鸡蛋、牛奶等食物，这类食物中的蛋白质含量丰富，进食后可以为人体提供营养，也能够保持正常的营养供给；中餐：在中午时可以吃一些肉类，如牛肉、虾肉、鸡肉等，并搭配蔬菜、水果类食物，保证摄入的营养均衡，补充身体所需要的能量，也能预防减肥期间过度节食引起的营养不良；晚餐：在晚餐时可以选择新鲜的水果、蔬菜，主要包括苹果、香蕉、橘子和火龙果等，蔬菜包括黄瓜、青菜、胡萝卜等，这些水果蔬菜里面的膳食纤维素含量比较丰富，可以增加饱腹感，能够减少其他主食的摄入量，而且还可以在一定程度上促进胃肠道蠕动，预防便秘，对减肥也有一定的帮助。

优质回答(7)

减肥最有效而且不损害健康的方法，就是一日三餐尽量控制饮食量，同时需要每天坚持一个小时左右有氧运动。所以减肥餐食谱的设定对减肥过程有一定的帮助，同时搭配上合理的运动让减肥事半功倍。

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