正常减肥怎么减才有效,正确减肥的几种方法

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正常减肥怎么减才有效

减肥，首先应当改变生活方式，控制饮食，将摄入的能量限制在每天1000-1500大卡，减少脂肪的摄入，摄入应当为总能量的25%-35%。此外，还可以考虑应用药物进行来减肥，如控制食欲和提高基础代谢率来减重，常用的有西布曲明，还有作用于外周脂肪酶抑制剂，通过阻断饮食中的脂肪吸收来达到减肥的目的，如奥利司他。减肥不是一朝一夕的事情，要坚持下去，饮食和运动一起控制才能达到最好的效果。

优质回答(1)

有效减肥的方案是限制热量的摄入以及增加热量的消耗，合理的减重膳食应该在膳食营养素平衡的基础上减少每日摄入的总热量。每个月减3-4斤，这样慢慢减下来是比较可靠，短期内快速减肥方法一般会对身体造成伤害。第二步是搭配运动，可以做体育锻炼，如打羽毛球、乒乓球、慢跑。

优质回答(2)

减肥最主要的方式就是摄入量一定要小于消耗量，只有摄入量小于消耗量，才可以使体重达到减轻的目的。肥胖的男性建议摄入每天1500-1800千卡，肥胖女性建议每天摄入1200-1500千卡的热量。所以要想达到有效减肥的效果，无非是通过管住嘴、减少热量摄入，以及迈开腿、增加热量消耗两个方面。平时还可以多进食新鲜的蔬菜、水果，新鲜蔬菜、水果中含有大量的维生素、纤维素及微量元素，可以抑制人体内脂肪的增生，利于人体减肥瘦身。一般每天的热卡量大约控制在1400kcal左右，极低热量控制在800kcal左右，低盐、低脂饮食。可以吃酸奶或者是牛奶与苹果香蕉同吃代替主食，这样既能增加饱腹感，而且也能减少热量的摄入。可以抑制患者的食欲，进而导致进食量的减少，减轻体重。奥利司他也叫胰脂肪酶抑制剂，通过抑制脂肪酶，这样食物当中所含有的脂肪就不能够被吸收，从大便当中排出，从而减少脂肪的摄入，起到减重的作用。它的目的是通过体外聚焦的激光的高能量导入，然后作用在脂肪层，导致脂肪层的细胞膜破裂，然后让脂肪细胞破碎，通过人体吸收慢慢排出，起效肯定会比手术会慢，因为它是间接的通过人体吸收，但是对于害怕手术的患者，也是非常有效、良好的方法。医生会分析利和弊，在使用期间会评估减重药物的疗效和安全性。建议食用低脂肪、高蛋白质的优质蛋白，例如鱼、虾。目前常用的是腹腔镜下的手术治疗方式，如袖状胃切除等等，目前已经在世界上广泛的推广，这种手术微创恢复快，创伤小时间短等等，可以达到很好的缓解效果。目标达到后。在饮食运动的基础上，如果不能有效控制体重，可适当辅以减肥药物治疗，但减少饮食增加运动是减肥的基础，不能依赖药物。体重指数≥40kg/m^2以上，医生会建议进行代谢手术来减重。首先要培养健康的生活方式，包括合理均衡营养、科学适度锻炼、戒烟限酒、规律作息、充足睡眠，另外心理的平衡非常重要。减重药物仅仅是辅助疗法，不能代替全面的生活方式的干预。新鲜蔬菜、水果中的维生素、纤维素，可以抑制人体内脂肪的增生，减肥时期要减少辛辣、酸辣、高脂肪、高热量食物的摄入。配合一些维C含量丰富的蔬菜水果，比如黄瓜、西红柿、柠檬、苹果等。饮食一般建议是低热量，甚至是极低热量的饮食。首先，就要做到饮食有节制，不要过多地摄入高脂肪、高油脂、高能量和高糖的食物。

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可以快速有效减肥最简单的方法就是要养成良好的生活习惯，介绍如下：1、做到饮食有节制，避免过多食物的摄入，尤其是高能量的食物，比如油炸的薯条、油条、油饼、油串、含糖型的饮料、精制的米面，这些高能量的食物一定要有节制。

优质回答(4)

有效的减肥方法主要包括生活以及行为方式的治疗，还有药物治疗、手术治疗，其中限制热量的摄入以及增加热量的消耗，是治疗肥胖的首选方案。可以吃酸奶或者是牛奶与苹果香蕉同吃代替主食，这样既能增加饱腹感，而且也能减少热量的摄入。可以抑制患者的食欲，进而导致进食量的减少，减轻体重。奥利司他也叫胰脂肪酶抑制剂，通过抑制脂肪酶，这样食物当中所含有的脂肪就不能够被吸收，从大便当中排出，从而减少脂肪的摄入，起到减重的作用。它的目的是通过体外聚焦的激光的高能量导入，然后作用在脂肪层，导致脂肪层的细胞膜破裂，然后让脂肪细胞破碎，通过人体吸收慢慢排出，起效肯定会比手术会慢，因为它是间接的通过人体吸收，但是对于害怕手术的患者，也是非常有效、良好的方法。

优质回答(5)

减重需要进行全面的生活方式干预，所谓生活方式，也是科学的健康的四大基石，包括合理的营养、适度的锻炼、戒烟限酒、良好的睡眠、心理的平衡，这是减重最重要的所谓秘诀和方法。建议食用低脂肪、高蛋白质的优质蛋白，例如鱼、虾。目前常用的是腹腔镜下的手术治疗方式，如袖状胃切除等等，目前已经在世界上广泛的推广，这种手术微创恢复快，创伤小时间短等等，可以达到很好的缓解效果。目标达到后。

优质回答(6)

肥胖的原因有很多，但最根本的原因是机体长期摄入的总热量超过消耗的总热量，造成热量过剩，脂肪堆积，导致肥胖。在饮食运动的基础上，如果不能有效控制体重，可适当辅以减肥药物治疗，但减少饮食增加运动是减肥的基础，不能依赖药物。体重指数≥40kg/m^2以上，医生会建议进行代谢手术来减重。首先要培养健康的生活方式，包括合理均衡营养、科学适度锻炼、戒烟限酒、规律作息、充足睡眠，另外心理的平衡非常重要。

优质回答(7)

肥胖是大家共同的敌人，都想要消除肥胖，但实际上没有神奇的方法，最确切的方法是进行摘取，比如通过手术或者仪器，具体措施如下：1、吸脂：是减肥最有效的方法，有传统的负压吸脂、激光溶脂，还有水动力吸脂，其原理都一样，就是先把脂肪细胞膨大，然后破坏脂肪细胞，把破坏的脂肪细胞吸出来，减少脂肪细胞的数量，达到减肥的目的。新鲜蔬菜、水果中的维生素、纤维素，可以抑制人体内脂肪的增生，减肥时期要减少辛辣、酸辣、高脂肪、高热量食物的摄入。配合一些维C含量丰富的蔬菜水果，比如黄瓜、西红柿、柠檬、苹果等。饮食一般建议是低热量，甚至是极低热量的饮食。首先，就要做到饮食有节制，不要过多地摄入高脂肪、高油脂、高能量和高糖的食物。

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