如何减掉大肚腩,中年肚子大怎样减下去

该文章由医药界编辑就医网收集整理，以下就是详细内容。

如何减掉大肚腩

1、局部按摩，平时利用闲暇时间可以用按摩仪器或者双手在肚子上呈顺时针按摩，每次5分钟即可，一天可以多次实施，有利于加速局部血液循环，特别是脂肪的分解代谢；2、加速跑，最新研究显示，短时间的剧烈运动效果优于长时间的缓慢运动，可以来回加速跑50米，一天两次即可；3、抽脂手术，用医疗器械将腹部脂肪抽出，是减掉大肚腩最快的方法。而且要保证一定的运动量，保持充足的睡眠，高质量的睡眠可以减少脂肪。无论什么运动都要长时间的坚持，而且要达到运动量。

优质回答(1)

肚子上的赘肉通过体育锻炼、有氧训练，以及针对腹部肌肉的核心训练，再加上健康的饮食，可以减少肚子上的赘肉。如果抽吸以后皮肤松弛比较明显，通过一些仪器辅助治疗，再加上术后2-3个月穿着束身衣使皮肤的紧致，达到很好的瘦腰腹效果，抽脂有可能造成腹部抽吸部位的高低不平，感觉神经分支的损伤，有局部的麻木感，这些都可以通过时间推移，逐渐改善或者消失，从而达到理想的收腹效果。可以平躺在床上或者地板上，双腿膝盖后侧也就是腘窝可以夹个枕头，这时双手平放在身体两侧，双腿放平后再抬起，反复运动一次可以做10个，10个为一组，每次做3-5组，可以针对性的锻炼腰腹部的肌肉，同时可以加速周围的血液循环和脂肪的分解代谢，使小肚腩慢慢减少。另外，多动就是可以做运动，比如躺在床上两腿在空中蹬，并且可以做腹部的按揉，每次按揉30分钟以上，可以有效的改善脂肪代谢。同时忌喝啤酒、各种甜的饮料及冰水，这些饮品是产生大肚腩的一个主要原因。

优质回答(2)

大肚腩可以通过全身减肥的方式，如健康的饮食加有效锻炼，包括加强腹肌训练，在全身减肥的同时，大肚腩也可以减掉。而且要保证一定的运动量，保持充足的睡眠，高质量的睡眠可以减少脂肪。提倡进行中等强度的有氧运动，比如骑自行车，游泳，跑步，跳绳等都是可以的。如果坚持一段时间以后，这些可以形成习惯，减肥运动以及适当的体育训练变成了一项有趣的生活习惯。常见减掉肚腩的运动如下：慢跑，建议慢跑时里程不宜太长。不过日常适量进食洋葱的同时，如果配合食用一些富含纤维素、高蛋白，及低脂、低热量类的食物，对减掉大肚腩会有所帮助。有的人不注意合理的减肥方式，会导致腹部赘肉过多。在晚饭或中饭后进行揉腹，合理控制饮食，通常建议平衡膳食，要按计划均衡每天的饮食，同时要注意吃饭不要太快，而且要减少吃饭的时间，在饮食上要注意清淡，少吃盐。除进食上述可以与洋葱搭配的食物外，也可选择其他新鲜的水果、蔬菜、海产品、豆制品等，以避免通过减肥来减掉大肚腩期间营养摄入的不均衡。运动减肥不仅可以减脂瘦身，还可以增强机体的抵抗力。同时，在选择正确食材的基础上，还应注意食物摄入的量，并减少蛋糕、面包、汉堡、披萨等高热量食物的摄入。当然，还有很多可以减其他部位赘肉的动作，就不一一举例了。合理饮食：在日常生活中，中年人应该少吃高脂肪、高碳水化合物、高热量的食物，如肥肉、蛋糕等，适当多食用富含膳食纤维、优质蛋白的食物，如苹果、牛奶等，且需控制进食量，因为即便是热量低的食物，吃太多也会使摄入热量过多，进而导致脂肪堆积。第二次可以坚持30秒左右，然后反复做以上运动3-5次。通过腹壁整形，尤其是腹部皮肤也多余的时候，可以把多余的皮肤以及多余的脂肪一块切掉，从而消除这个大肚腩的作用。包括高蛋白饮食、轻断食减重方案，以及好吃不胖的限能量平衡饮食。平时应该少吃夜宵，有一个好的生活习惯，对女性的身体健康是比较好的。新鲜的蔬菜和水果可以充饥、延缓脂肪的吸收，并且含有丰富的膳食纤维，可以刺激胃肠的蠕动、促进大便的排出，对改善整个肠道的功能非常有好处。运动减肥不仅可以减脂瘦身，还可以增强机体的抵抗力。

优质回答(3)

减掉小肚腩应该从自我饮食生活习惯上面进行调整，也应该进行合理针对性的运动，调整自我饮食生活习惯，最终目的是为了减少患者身体内的脂肪含量，提高患者自身的基础代谢率，增加全身系统对脂肪的代谢率。

优质回答(4)

减少大肚子上的赘肉最有效的办法是医学科学减重，不是大肚子上的赘肉就需要锻炼大肚子，而是应该去医院找医生。有的人不注意合理的减肥方式，会导致腹部赘肉过多。在晚饭或中饭后进行揉腹，合理控制饮食，通常建议平衡膳食，要按计划均衡每天的饮食，同时要注意吃饭不要太快，而且要减少吃饭的时间，在饮食上要注意清淡，少吃盐。除进食上述可以与洋葱搭配的食物外，也可选择其他新鲜的水果、蔬菜、海产品、豆制品等，以避免通过减肥来减掉大肚腩期间营养摄入的不均衡。运动减肥不仅可以减脂瘦身，还可以增强机体的抵抗力。

优质回答(5)

女人的大肚楠减掉的方法有这么几个：第一、少吃多运动，少吃这种油炸、高脂肪含量的、高热量的食品。当然，还有很多可以减其他部位赘肉的动作，就不一一举例了。合理饮食：在日常生活中，中年人应该少吃高脂肪、高碳水化合物、高热量的食物，如肥肉、蛋糕等，适当多食用富含膳食纤维、优质蛋白的食物，如苹果、牛奶等，且需控制进食量，因为即便是热量低的食物，吃太多也会使摄入热量过多，进而导致脂肪堆积。

优质回答(6)

现在人们因为工作和饮食方面的原因，肚子变得越来越大，减大肚腩的方法有很多，但要想快速瘦肚子科学合理的方法还应该是适当运动加均衡饮食。通过腹壁整形，尤其是腹部皮肤也多余的时候，可以把多余的皮肤以及多余的脂肪一块切掉，从而消除这个大肚腩的作用。包括高蛋白饮食、轻断食减重方案，以及好吃不胖的限能量平衡饮食。

优质回答(7)

男性减大肚子的方法：1、注意避免过多能量的摄入，尤其是对于油炸类的食物，比如炸油条、炸油串、炸油饼、炸薯条，这样油炸类的食物当中含有大量的能量，要想减大肚子要把高能量的食物进行严格的控制。新鲜的蔬菜和水果可以充饥、延缓脂肪的吸收，并且含有丰富的膳食纤维，可以刺激胃肠的蠕动、促进大便的排出，对改善整个肠道的功能非常有好处。运动减肥不仅可以减脂瘦身，还可以增强机体的抵抗力。

以上就是医药界编辑宣娥蓝根据网络整理的内容，希望如何减掉大肚腩,中年肚子大怎样减下去的介绍能给大家更多的参考。