6种适合经期的减肥运动,月经减肥的方式有哪些

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6种适合经期的减肥运动

月经期不宜做减肥运动，月经期因为子宫内膜脱落有比较大的创面，抵抗力下降，不宜做比较剧烈的运动，以免影响到月经期子宫内膜恢复，减肥运动多比较剧烈，运动时间要坚持一小时以上。可以淋浴，不要坐浴、盆浴等，避免引起宫腔感染、内膜炎症等疾病。甜食会引起荷尔蒙紊乱，降低大脑中的血清素水平而导致情绪波动和焦虑，建议少吃或不吃甜食，调整个人情绪有助于减肥。女性减肥是一个长期的、循序渐进的过程，以身体的健康为前提，如果是女性要想减肥，最好是在月经干净后，待身体复原后再减肥效果会更好。所以女性在经期提倡进行健康的运动，加上科学的饮食来进行减肥，并不提倡采用减肥药进行减肥。

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经期可以选择做瑜伽、打太极、俯卧撑、仰卧起坐，以及在跑步机上慢跑，这些有氧运动就可以起到一个很好的瘦身效果。如果在此期间女性控制饮食，不能保证食用足够的营养物质，如肉类、鱼虾以及新鲜青菜、水果的摄入，则会使女性的免疫力进一步下降。经期1-3天做轻柔的拉伸运动，比如说瑜伽、初级体型操或者伸展动作，可以使身体血液循环，缓解压力，同时要注意避免对腹部施压，避免将腿抬得过高，第4-5天身体恢复可以进行慢走、慢跑等有氧运动，经期运动要减少运动量，缩短运动锻炼的时间。子宫内膜异位症是导致痛经和不孕的疾病，所以经期不要进行过度的运动。

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女性朋友在月经期一定不要以节食和剧烈运动的方式减肥，否则不仅不能减肥，反而产生其他严重的不良影响。如果因为服用减肥药物产生月经异常，就要立即停止减肥药物。月经期的第1天和第2天应减少运动量及强度，运动时间不宜过长，经期不能做剧烈的运动。因为月经来潮时，游泳对于患者来说属于不利的，可以等月经过后再进行游泳。减肥的过程中首先要管住嘴、迈开腿，在月经期进食量与普通没有多大的差别，每天的摄入碳水化合物、脂肪、蛋白质、水果，与月经前后没有多大的变化。而且月经期女性的盆腔是处于充血的状态，往往女性会感觉到下腹部有坠胀感，肛门坠胀感，或者有疼痛的感觉，尤其有些女性本身就有痛经，因此月经期不建议进行过多的运动。如果过度节食会造成营养不足，营养不足会造成气血不足而引起月经量偏少或者产生黑褐色的分泌物发生，所以不能够进行减肥的。女性在月经期的时候，本来由于身体激素水平下降，常会出现食欲不振、乏力的情况，在此期间也要注意不要过度的减肥，以免导致营养成分丢失，而对身体造成不利的影响，会使月经血的排出受阻，导致月经失调。另外，太极拳，缓慢的溜冰等也是很好的选择。运动减肥后可以喝温热水，保障体内水分充足，如果经期有痛经，最好不要通过运动减肥，否则会加重疼痛体育bd，影响正常的生活和工作。经期要选择性温而不寒的水果，不要选择吃高糖量、性热的水果，以免引起经血过多和体重增加，经期要合理饮食，避免过度劳累，禁止吃酸辣、辛辣以及冰冻食物，同时要保持心情舒畅。同时饮食上一定要均衡，不要因为减肥而导致营养不良。有些人会出现明显的痛经以及消化道的体育bd，包括食欲的改变、便秘或腹泻，有些人还会出现倦怠、嗜睡、怕冷等情况。在月经期间可以进行跳绳、走路、俯卧撑、仰卧起坐、平板支撑等减肥的运动，使运动量达到和平时运动水平相似即可，待月经期过后又可以恢复正常的减肥。月经期如果量不多的时候，最安全适合的减肥运动是散步，每天坚持一小时左右，有轻微的出汗，心率保持在100次/分左右即可。第月经期间减肥要多喝水、多排泄，能快速排出身体里面的有害物质。减肥体操或者瑜伽。

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月经期间是可以减肥的，但是一定不要通过节食，或者是剧烈的运动而去减肥。

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女性在经期喝柠檬水是有好处的，柠檬水中含有丰富的维生素及营养物质，具有很好的保健养生作用。如果过度节食会造成营养不足，营养不足会造成气血不足而引起月经量偏少或者产生黑褐色的分泌物发生，所以不能够进行减肥的。女性在月经期的时候，本来由于身体激素水平下降，常会出现食欲不振、乏力的情况，在此期间也要注意不要过度的减肥，以免导致营养成分丢失，而对身体造成不利的影响，会使月经血的排出受阻，导致月经失调。另外，太极拳，缓慢的溜冰等也是很好的选择。运动减肥后可以喝温热水，保障体内水分充足，如果经期有痛经，最好不要通过运动减肥，否则会加重疼痛体育bd，影响正常的生活和工作。

优质回答(5)

月经期间由于盆腔充血，子宫充血会有腰酸腹坠胀感。同时饮食上一定要均衡，不要因为减肥而导致营养不良。有些人会出现明显的痛经以及消化道的体育bd，包括食欲的改变、便秘或腹泻，有些人还会出现倦怠、嗜睡、怕冷等情况。

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月经后的第一周是女孩子减肥的最佳阶段，经历了上周经期的不适，这一周随着月经的消失，身体会处于非常舒适的状态，这个阶段新陈代谢会加快，消化功能良好，心情也处于一种愉悦的状态。月经期如果量不多的时候，最安全适合的减肥运动是散步，每天坚持一小时左右，有轻微的出汗，心率保持在100次/分左右即可。第月经期间减肥要多喝水、多排泄，能快速排出身体里面的有害物质。减肥体操或者瑜伽。

优质回答(7)

月经期间快速减肥，有以下几种方法：第一、经期适当运动，可以有效帮助减肥，但不要进行剧烈运动，可以做拉伸动作或瑜伽锻炼，还可以慢跑或做健美操，能够促进身体新陈代谢，也能达到瘦身目的。

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