什么食物补钙效果最好,什么食物最补钙

很多人对什么食物补钙效果最好,什么食物最补钙这一块的内容都不是很熟悉，下面医药界小编宗龙就给大家来详细介绍一下什么食物补钙效果最好,什么食物最补钙的内容，希望能帮助到大家了解这一块的问题。

什么食物补钙效果最好

最补钙的食物如下：1、奶类和奶制品，比如牛奶、酸奶、羊奶，奶制品中本身含有的钙质量比较丰富，同时钙、磷比例比较合适，吸收率也比较高，因而是最补钙的食物之一。除此之外，如果是由于骨质疏松需要补钙，还要进行骨密度的检查以此来判断补钙的用药原则。日常生活中多吃补钙的食物，多给孩子吃虾仁、深海鱼、海苔、豆制品等有利于补钙。

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最补钙的食物如下：1、奶类和奶制品，比如牛奶、酸奶、羊奶，奶制品中本身含有的钙质量比较丰富，同时钙、磷比例比较合适，吸收率也比较高，因而是最补钙的食物之一。除了牛奶，还有含钙比较丰富的食品，比如芝麻酱和芝麻含钙也比较高，尤其是黑芝麻，但芝麻和芝麻酱热量比较高。钙质是人体骨骼的重要组成部分，如果缺钙会导致发育矮小，也会导致骨质变脆，出现骨质疏松、骨折等情况。

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奶和奶制品含钙最丰富，补钙效果最好。除了上述两种应用钙剂和活性维生素D之外，还可以补充双膦酸盐类的药物，这两种药物主要是作用于成骨细胞和破骨细胞，进一步能增强程度的能力。所以，可用虾皮代替盐、用芝麻酱作为凉拌菜的调味品，既增加食物的味道，又补充钙。而且牛奶中的钙质人体更容易吸收，所以牛奶应该作为日常补钙的主要食品。豆类和豆制品，比如豆腐、豆腐脑、豆花和豆浆，豆子是植物性食物中为数不多的含钙量非常丰富的食物，适当的吃豆类对补钙的效果非常有帮助。因此什么东西补钙最好？食物补钙最好，适当的加一些钙制剂，同时要避免不良的饮食习惯。因此在食物当中要注意均衡的营养，适当的多吃一些奶制品，或者是肉蛋奶新鲜的蔬菜，能够提供丰富的钙来源。不过补钙的同时还需要尽量获得充足的阳光，比如晒太阳，有助于皮肤合成维生素D，从而促进肠道对钙磷的吸收，这样才能获得比较好的疗效。因为钙的吸收峰值在夜间最高，白天小孩可以从食物中摄入300-400mg的钙剂，体内通过钙调节机制从尿液中排出钙，血液随时可以从食物中补充来维持血钙的稳定。怀孕期间最好饮食多样化，建议多吃含钙高的食物，比如虾皮、排骨等。植物中以大豆制品和坚果类食物为最佳，比如花生仁、核桃仁之类，都有比较不错的补钙的效果。在补钙时要注意以下事项：补钙的同时要补充维生素D，可以有效促进钙在肠道的吸收。第二类，豆类和豆制品，比如说像黄豆、红豆、绿豆、豆腐、豆皮、豆腐脑和豆浆，豆制品当中也往往含有丰富的钙质。补钙同时要注意多晒太阳，可以促进钙质的转化，同时补充一些维生素D。当然光吃含钙量高不一定能吸收得了，还要用一点活化的维生素D，多晒晒太阳帮助吸收钙。给孩子补钙要注意饮食一定要均衡，荤素搭配，这样才能使孩子能够得到快速的补钙。

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钙的补充包括食物补钙和药物补钙两种途径，食物补钙是主要的补钙形式，特点是缓慢而安全，如果食物补钙不能满足需求，需要适当补充钙剂。

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一般情况下含钙量比较高的食物，有鱼，虾，排骨，牛肉，羊肉，豆制品，奶制品，但是食物中的钙也需要通过胃液的分泌或者是维生素C来促进吸收，平常可以多吃一些新鲜的蔬菜水果，比如说胡萝卜，西红柿，葡萄，猕猴桃，樱桃，木瓜，火龙果等，多晒太阳，促进钙剂的吸收，平常适当的增加运动，营养均衡一些，不要挑食，少喝碳酸饮料，防止钙质的流失。豆类和豆制品，比如豆腐、豆腐脑、豆花和豆浆，豆子是植物性食物中为数不多的含钙量非常丰富的食物，适当的吃豆类对补钙的效果非常有帮助。因此什么东西补钙最好？食物补钙最好，适当的加一些钙制剂，同时要避免不良的饮食习惯。

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补钙最好的食品包括：第一类，奶类及奶制品，比如牛奶、羊奶、纯牛奶和酸奶，因为奶当中的钙含量比较丰富，并且奶类中的钙磷比例会提高吸收率，所以是良好的补钙的食物。不过补钙的同时还需要尽量获得充足的阳光，比如晒太阳，有助于皮肤合成维生素D，从而促进肠道对钙磷的吸收，这样才能获得比较好的疗效。因为钙的吸收峰值在夜间最高，白天小孩可以从食物中摄入300-400mg的钙剂，体内通过钙调节机制从尿液中排出钙，血液随时可以从食物中补充来维持血钙的稳定。怀孕期间最好饮食多样化，建议多吃含钙高的食物，比如虾皮、排骨等。植物中以大豆制品和坚果类食物为最佳，比如花生仁、核桃仁之类，都有比较不错的补钙的效果。

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小孩补钙，推荐吃含钙比较丰富的食物。第二类，豆类和豆制品，比如说像黄豆、红豆、绿豆、豆腐、豆皮、豆腐脑和豆浆，豆制品当中也往往含有丰富的钙质。补钙同时要注意多晒太阳，可以促进钙质的转化，同时补充一些维生素D。

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补钙是大家在生活中老生常谈的一个话题，儿童需要补钙，老人也需要补钙。当然光吃含钙量高不一定能吸收得了，还要用一点活化的维生素D，多晒晒太阳帮助吸收钙。给孩子补钙要注意饮食一定要均衡，荤素搭配，这样才能使孩子能够得到快速的补钙。

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