怀孕初期吃什么比较好,怀孕初期吃什么食物

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怀孕初期吃什么比较好

在妊娠早期由于妊娠反应，孕妇多食欲差，厌油等，故饮食宜清淡，易消化，忌食辛辣刺激的食物，低盐少油。因为在孕早期胎儿是非常小的，需要的营养也很少，这个时候要保证母体的营养摄入，胎儿一般不会发生营养不良的情况。尤其是孕早期以及孕晚期胎儿需要的营养物质很多，因为胎儿生长发育特别快，如果出现营养摄入不足就可能导致发育异常。孕早期孕妇每天应保证70克的蛋白质摄入，多吃豆腐、瘦肉、牛奶、鱼肉等蛋白质丰富的食品。

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孕妇初期需要吃叶酸，可以正常饮食，吃平时爱吃的食物。怀孕初期应该尽量以自身的情况来选择食物，因为只有这样才能减少因为胃肠道的不适导致的饮食问题，建议尽可能的少量多餐，食用富含蛋白质的食物，烹调的种类也要多种多样。还要多吃绿叶菜，可以适量的稍微多吃水果，但是孕中晚期不宜多吃水果，因为会增加糖量，会导致妊娠期糖尿病的可能性增加，导致孩子发育太大难产，孕早期食欲不振的时候，可以稍微多吃水果。一般需要食用容易消化的食物，富有蛋白质的食物为最好，但是也要营养搭配，根据自己的喜好选择。妇女应该从计划妊娠开始多摄取富含叶酸的动物肝脏、深绿色蔬菜及豆类，并建议每日额外补充叶酸400-800μg。

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大家知道刚刚怀孕的时候多数的人都会有早孕反应，就是恶心、食欲不好，有的人呕吐也是非常严重的，有可能会查尿酮体都是阳性，需要打吊针来补充液体，否则的话可能大人会有脱水或者更严重的水电解质紊乱，这样导致一些不好的情况发生。没有妊娠反应的女性可以根据个人嗜好，尽量多样化饮食，不要过于单以免营养不足。饮食方面需要注意均衡饮食，多增加营养，多吃些清淡、容易消化、含优质蛋白质和各种维生素与微量元素比较多的食物，特别需要多吃些含钙、铁离子比较多的食物，有利于胎儿健康发育，比如可以多吃些鸡蛋、牛奶、豆浆、鱼虾、瘦肉、排骨等。怀孕初期有早孕反应，胃肠不适蠕动比较慢，肉类不是特别好消化，如果吃多了会有消化不良的表现，这时肉一顿大概吃1-3两就可以。比方说有的人会担心只吃一点稀饭咸菜会不会营养不够，实际上她能吃得进去她就可以，总比不吃好再有。在妊娠期不建议吃太多的精米、精面，可以用粗粮来代替主食，可以减少妊娠期血糖的升高。但是注意孕期不能吃桂圆，螃蟹等食物，以免引起流产。同时，要少食多餐，进食的餐次、数量、种类及时间，应该根据孕妇的食欲和反应轻重及时进行调整。维C高的蔬菜和水果有甜瓜、草莓、花菜和青辣椒等，维生素A可通过进食深黄色水果和深绿色蔬菜补充，如胡萝卜、南瓜、菠菜等；在进食精制的米、面的同时，适当食用粗粮，玉米面、小米等粗粮中维生素B和蛋白质含量较高，孕妇食用后可以补充营养；适当食用坚果类食物，此类食物中含有大量易于消化的蛋白质、维生素B和C、铁和钙质等；每天可加食1-2个鸡蛋，因为鸡蛋含有几乎人体所需的所有营养，包括丰富的蛋白质、钙、磷和各种维生素；多注意补充微量元素，在豆类、谷类、蔬菜中含有铁、锌、铜等物质，海味食品中含碘量较高，适当进食这类食品可以补充微量元素。在妊娠早期也要多摄取富含叶酸的食物并补充叶酸，如果叶酸缺乏会增加胎儿发生神经管畸形，及早产的危险。其他情况注意如下：如果曾经分娩过脑积水、脊柱裂的胎儿，需要加大叶酸的含量；如果孕妇有癫痫病史，需要加大叶酸用量；有些孕妇有叶酸代谢基因突变，对叶酸的吸收能力较弱，可以口服活性叶酸或加大叶酸的用量。适量补充DHA，因为怀孕初期是宝宝大脑发育的黄金时间，此时补充DHA可以有助于宝宝大脑发育晚完善。妊娠早期若叶酸缺乏，可增加胎儿发生神经管畸形及早产的危险。同时，食物以清淡为主，严禁辛辣刺激、油腻之品、难消化食物，早餐可选择牛奶、鸡蛋、面包等食物，午餐可以相对丰富一点，饭后稍微休息一下，晚餐尽量选择容易消化、清淡的食物，由于孕早期孕妇可能出现叶酸、铁、锌等微量营养的缺乏，不利于胎儿发育，所以在孕早期每天需要定量补充叶酸，补充钙，可以吃猪肝、蛋黄、芝麻等，补充锌，可以预防流产和胎儿畸形。而且在早孕期，胎儿组织生长比较快速，但是胎儿很小，所以所需要的能量并不多。在怀孕初期容易有妊娠反应，尽量少吃辛辣、刺激、油腻、烧烤、活血的食物，过于刺激的情况下有可能也会引发子宫收缩而导致流产。多喝温水，多吃新鲜的蔬菜和水果，少量多餐，可以吃瘦肉、蛋类、奶类、菠菜、豆制品等，饮食全面营养，避免挑食、偏食，避免身体营养不良，不利于胚胎的健康发育。

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妊娠初期的饮食要以均衡的膳食为基础，要有足够的碳水化合物的摄入，碳水化合物要占妊娠期膳食的50%-60%比例，也就是要有一半的饮食里面都是含有碳水化合物的。

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怀孕初期建议多吃蛋白质丰富的食品，比如牛肉、羊肉或者瘦猪肉等，虾也可以，这些食品含有的蛋白质量丰富，对胚胎发育和孕妇身体有好处。同时，要少食多餐，进食的餐次、数量、种类及时间，应该根据孕妇的食欲和反应轻重及时进行调整。

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怀孕初期，小宝宝生长发育相对较慢，对营养物质的需求量并不是很大，主要应该注意微量元素和维生素的摄入，因为怀孕以后容易出现微量元素相对不足，这就需要加大摄入量。维C高的蔬菜和水果有甜瓜、草莓、花菜和青辣椒等，维生素A可通过进食深黄色水果和深绿色蔬菜补充，如胡萝卜、南瓜、菠菜等；在进食精制的米、面的同时，适当食用粗粮，玉米面、小米等粗粮中维生素B和蛋白质含量较高，孕妇食用后可以补充营养；适当食用坚果类食物，此类食物中含有大量易于消化的蛋白质、维生素B和C、铁和钙质等；每天可加食1-2个鸡蛋，因为鸡蛋含有几乎人体所需的所有营养，包括丰富的蛋白质、钙、磷和各种维生素；多注意补充微量元素，在豆类、谷类、蔬菜中含有铁、锌、铜等物质，海味食品中含碘量较高，适当进食这类食品可以补充微量元素。在妊娠早期也要多摄取富含叶酸的食物并补充叶酸，如果叶酸缺乏会增加胎儿发生神经管畸形，及早产的危险。

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孕妇怀孕初期最好多吃新鲜的蔬菜水果，另外建议多吃瘦肉，既可以补充蛋白质，也可以补充维生素，对宝宝发育有好处。适量补充DHA，因为怀孕初期是宝宝大脑发育的黄金时间，此时补充DHA可以有助于宝宝大脑发育晚完善。妊娠早期若叶酸缺乏，可增加胎儿发生神经管畸形及早产的危险。同时，食物以清淡为主，严禁辛辣刺激、油腻之品、难消化食物，早餐可选择牛奶、鸡蛋、面包等食物，午餐可以相对丰富一点，饭后稍微休息一下，晚餐尽量选择容易消化、清淡的食物，由于孕早期孕妇可能出现叶酸、铁、锌等微量营养的缺乏，不利于胎儿发育，所以在孕早期每天需要定量补充叶酸，补充钙，可以吃猪肝、蛋黄、芝麻等，补充锌，可以预防流产和胎儿畸形。

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怀孕初期吃各种食物都可以，只要是健康、安全的食物即可。而且在早孕期，胎儿组织生长比较快速，但是胎儿很小，所以所需要的能量并不多。在怀孕初期容易有妊娠反应，尽量少吃辛辣、刺激、油腻、烧烤、活血的食物，过于刺激的情况下有可能也会引发子宫收缩而导致流产。多喝温水，多吃新鲜的蔬菜和水果，少量多餐，可以吃瘦肉、蛋类、奶类、菠菜、豆制品等，饮食全面营养，避免挑食、偏食，避免身体营养不良，不利于胚胎的健康发育。

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