吃什么补钙效果最好最快,吃什么补钙最快最好

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吃什么补钙效果最好最快

钙是人体内最丰富的矿物质，占体重的1.5%-2%，人体中99%的钙存在于骨骼和牙齿中，对维持骨结构和功能非常重要，长期的钙缺乏会导致骨质疏松的发生。通过上述方法，可以很好的纠正缺钙。缺钙的患者宜吃蛋类的食物和牛奶，吃豆制品鱼类，虾类，海带等食物。补钙的药物很多，补钙速度受患儿身体吸收能力影响较大，常用补铁药物有乳酸钙、葡萄糖酸钙、钙尔奇等。

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芝麻酱，虾皮，牛奶，奶酪，荠菜是补钙最快最好的食物。如果没有缺钙的体育bd只要正常的喝奶、添加辅食就可以，不需要补钙。

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补钙吃坚果当中含有壳类的物质，比如瓜籽或者是西瓜籽，还有坚果等，以及海鲜当中的贝类、虾皮等，它们都含有丰富的矿物质。食物：牛奶、羊奶等奶类食物，鸡蛋、鸭蛋等蛋类食物，虾皮、海带海产品内都含有丰富的钙元素，适量吃可以对补钙起到辅助作用；药物：也可在医生指导下服用碳酸钙片、葡萄糖酸钙片、磷酸氢钙片等钙片来补钙，还可同时补充维生素D滴剂，以促进钙的吸收，加强补钙效果。另外一些谷类和绿叶蔬菜也有很好的补钙效果，如燕麦，小米、玉米、油菜等。碳酸钙类夜间口服能最好、最快、最平稳的维持钙离子的水平，并能抗骨质疏松，起到保护骨组织健康的作用。所以宝宝要多吃豆制品，包括豆汁、豆腐、豆腐干等有助于补钙。以上五种食物，是补钙最快、最好的食物。但是作为老年人来说，这种补钙方式可以延缓钙的流失，减少骨质疏松，还有骨折的可能性。建议补钙要科学长久，而且视情况而定，如果缺钙严重的不建议食补，最好选择药物治疗，达到预期效果以后可以用食物慢慢补，且要多运动，多晒太阳。钙剂在饮食中大量存在，比如牛奶、羊奶、奶制品中、瘦肉中，都含有大量的钙剂。在钙剂的血症时，要考虑钙元素的含量、安全性和有效性，常用的药物有碳酸钙、磷酸钙、氯化钙、醋酸钙、枸橼酸钙、乳酸钙等等，这些药有其特点，其中碳酸钙的含钙量很高，吸收率高，易于溶于胃酸，常见的不良反应为上腹部不适、便秘。中老年只吃钙还不行，因为钙的吸收需要活性维生素D，正常情况下维生素D以无活性的骨化醇存在于表皮下，经过紫外线照射激活，再经过肝脏、肾脏两次羟化，形成1,25-二羟维生素D这时的钙才具有活性，才能帮助肠道的钙吸收入血，血中的钙沉积到骨头上和牙齿上。再就是豆制品或者是海产品，比如豆腐、海带、虾皮、贝类、刀鱼等补钙效果比牛奶稍逊色。枸橼酸的含量相对低，使用性好，胃肠道反应比较小，并且枸橼酸有可能减少肾结石的发生，适用于胃酸缺乏和有肾结石的患者。另外，虾皮、紫菜、芝麻酱虽然含钙量高但食用量比较少，补钙的价值并不大。如果低钙较为严重的，多采取口服药物的方法进行治疗。在日常食物中，含钙量丰富的是芝麻酱，每100g的芝麻酱中，钙的含量为1057mg。这些该类产品当中含钙量最高的是碳酸钙，它100mg钙当中含有40mg的钙元素，所以碳酸钙的含钙量最高。

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补钙是大家在生活中老生常谈的一个话题，儿童需要补钙，老人也需要补钙。

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缺钙吃什么补得最快？缺钙是两种概念，分为成年人和儿童。建议补钙要科学长久，而且视情况而定，如果缺钙严重的不建议食补，最好选择药物治疗，达到预期效果以后可以用食物慢慢补，且要多运动，多晒太阳。

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缺钙可以吃一些钙片进行补充，效果还是很好的。在钙剂的血症时，要考虑钙元素的含量、安全性和有效性，常用的药物有碳酸钙、磷酸钙、氯化钙、醋酸钙、枸橼酸钙、乳酸钙等等，这些药有其特点，其中碳酸钙的含钙量很高，吸收率高，易于溶于胃酸，常见的不良反应为上腹部不适、便秘。中老年只吃钙还不行，因为钙的吸收需要活性维生素D，正常情况下维生素D以无活性的骨化醇存在于表皮下，经过紫外线照射激活，再经过肝脏、肾脏两次羟化，形成1,25-二羟维生素D这时的钙才具有活性，才能帮助肠道的钙吸收入血，血中的钙沉积到骨头上和牙齿上。

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孕妇吃碳酸钙补钙最快、最好，怀孕期间许多产妇会出现缺钙的表现，包括抽筋等等，因此建议在怀孕四个月左右可以常规补钙，推荐的是碳酸钙。枸橼酸的含量相对低，使用性好，胃肠道反应比较小，并且枸橼酸有可能减少肾结石的发生，适用于胃酸缺乏和有肾结石的患者。

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在日常生活中除了钙片是很好的补钙药品之外，还有很多日常生活中的食物也可以很有效补钙。如果低钙较为严重的，多采取口服药物的方法进行治疗。在日常食物中，含钙量丰富的是芝麻酱，每100g的芝麻酱中，钙的含量为1057mg。这些该类产品当中含钙量最高的是碳酸钙，它100mg钙当中含有40mg的钙元素，所以碳酸钙的含钙量最高。

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